我，36歲女性，因為睡覺不太會翻身，所以常在睡醒之後感到上背痛，某天晚上躺在床上準備睡覺時，上半背上出現陣陣的疼痛感，趴著睡又睡不著，所以就自己深呼吸刻意地比平常更慢一些，過了一會之後開始在黑板上畫一個圓圈，想像黑板上緣的部份好像跑馬燈一樣，不斷地出現”我會睡得很舒服、明天早上6點帶著飽滿的精神醒過來 “，之後開始寫數字擦數字，邊寫邊想每寫一個數字我會愈來愈放鬆，每擦一個數字我會愈來愈放空，直到擦完25之後，想像自己的右手拿著一個有上下鍵的遙控器，那是一個可以控制我背痛程度的遙控器，若是按上鍵疼痛就會加劇，按下鍵疼痛就會減少，所以我的右手拇指一直按下鍵，感覺疼痛愈來愈小，直到沒有痛的感覺才停止，之後用手將遙控器放到枕頭邊，又開始想像在黑板寫數字擦數字(設定自動播放不斷地重複1~50)，眼前看到跑馬燈的內容一直在跑，就這樣睡著了，隔天早上在設定時間的前一分鐘睜開眼睛，沒有背痛的醒來。

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