目的：改善睡眠

引導：請妳帶平日常聽且可以讓自己紓壓的輕音樂，並用最舒適的姿勢躺好，放妳帶來的音樂。隨著我的節奏做一吸一吐的深呼吸，在數次後詢問是否有開始有放鬆的感覺，在表示有後，採漸進式的全身放鬆，由頭至腳一點點，一寸寸放鬆自己的肌肉並去感受到自己控制肌肉的感覺，由僵硬到鬆弛。當全身肌肉放鬆後，或許嘴角會微微張開，很好！那是放鬆的徵象之ㄧ。現在已經達到最深的放鬆狀態了。

後催眠暗示：當妳疲憊的回到家，打開音樂，讓自己的心隨著音樂輕柔的節奏緩緩搖擺，讓自己的身體在做數次緩慢的深呼吸後，輕柔的音樂可以帶領妳放鬆一寸寸的肌肉，也可以讓妳的心靈在此刻得到慰藉或紓緩，妳的身心隨著音樂舒解與釋放。慢慢的妳將進入很深的自我催眠狀態中，甚至深深的睡去。很好！就是這種感覺。