催眠過程

選擇一個自己覺得舒適的姿勢，讓自己完全地放鬆，好好享受這舒服的感覺，讓你的頭皮放鬆，眼皮放鬆，嘴巴周圍的肌肉也完全地放鬆，肩膀、背部、腰部、臀部，還有整個脊椎，全部放鬆，肩、肘、腕、手指，跟著大腿、膝、小腿、踝、腳趾頭完完全全地放鬆，讓自己的心跳保持在一種緩緩的、輕鬆的、規律的節奏中，這是一個安靜的，且有療效的輕柔夢境的時刻，讓自己悠遊在其中，享受這寧靜、安詳的睡夢，你的潛意識已經建立了這個健康睡眠模式，你每晚要睡覺時，當你慢慢呼吸時，你就可以進入這個模式。

後催眠暗示

每晚躺上床上準備睡覺時，輕輕地呼吸，你就可以進入夜晚的睡眠狀態。