催眠過程

請她採取一個舒服的姿勢躺著, 先做幾次的深的呼吸, 不要太勉強的程度, 緩慢而自然的呼吸. 可以吸氣, 稍微閉住氣(一下子就好), 緩慢地呼氣出來, 約五次到七次的呼吸, 把注意力放在呼氣上, 當氣呼出來時, 去注意身上(及身體內部)各個部位, 從頭頂到腳底, 從外部到內部. 當注意到身上某部位時, 就會發現注意力可以導致放鬆, 所注意到的部位, 輕輕地意念那部位更放鬆一些………. 從頭皮 前額 眉毛 眼皮 雙頰 鼻子 嘴巴 牙齒 下巴 下顎 脖子(前後半部) 肩膀 手臂(上臂 手肘 手) 手睕 手掌 手指頭, 再注意背部肌肉的放鬆---脊椎 下背部 背部細微肌肉 臀 雙腿 大腿 膝蓋 小腿 腳踝 腳掌 腳指頭, 並注意呼吸的韻律---橫膈膜 胸腔收縮與擴張, 感受一下胃部的肌肉在放鬆了, 就讓這些肌肉通通放鬆, 當她的身體感覺麻或刺痛感, 或覺得身體變輕或變重, 或覺得口乾或吞口水, 或覺得眼皮顫動或跳動, 告訴她這些都是身心放下, 放鬆的好現象. 也表示已進入催眠中. 身心現在都放鬆了, 最能夠開放的接受有益的指導語(暗示).

後催眠暗示

    想像一盤美食當前, 用筷子夾起自己喜歡的菜, 放到嘴巴, 慢慢地咀嚼, 感覺一下它的甜美可口, 慢慢吞到喉嚨, 食道, 贲門, 充滿胃感覺脹脹的飽飽的, 這糰食糜在胃部分解消化, 至小腸被吸收, 進入血液帶到全身各處心臟, 肺臟, 胰臟, 肝臟, 到腦的飽食中枢並下達命令”我飽了”, 再夾起另一道菜, 重覆剛剛的循環, 直到對方感覺飽了, 再停止.

 喚醒

     休息後甦醒過來, 每次呼吸, 吸氣時, 就想像這空氣吸進來自己的身體, 帶著氧氣, 能量, 進入自己的身體, 每次吸氣, 全新的活力, 氧氣和能量, 從呼吸道進入自己的身體, 進入自己的腿, 充滿自己的腳趾頭, 腳掌 小腿 膝蓋 大腿…一邊在吸氣時, 身體還是很放鬆, 享受這種舒服放鬆的感覺, 一邊輕鬆的吸氣, 一邊想像或是感覺, 新的活力, 氧氣和能量, 從呼吸道進入自己的身體, 進入自己的手, 充滿自己的手指頭 手掌 手肘 手臂到肩膀, 從腳底往上, 從頭頂往下, 注意看看甚麼部位, 甚麼地方還要更有活力, 每當去注意到, 那個部位就更有活力, 有知覺而放鬆, 自己可以維持頭腦的輕鬆和清醒地回到這裡, 回到自己的身體和周遭的感覺, 一步一步地讓自己回來.

 自我催眠教導