催眠過程

    我要她舒服地躺下來, 聽一段音樂, 然後將注意力放在腹部上(如果不太做得到，我叫她將自己的手放在腹部), 感受一下自己的呼吸(大約一分鐘), 開始腹式呼吸, 吸氣時閉上嘴，用鼻子吸氣，並讓腹部很自然地慢慢鼓起，胸部只在腹部鼓起時跟著微微鼓起；呼氣時略張開嘴成O型，將氣由口中吐出發出"吁"聲，此時胸部與腹部會很自然地鬆下來；如此循環呼吸數次), 放慢呼吸的速度(並告訴她可以一邊呼吸一邊告訴自己"我的呼吸越來越均勻 .越來越自然. 越來越慢.越來越慢......我的身體越來越放鬆......隨著我的呼吸我覺得越來越放鬆")，如此便會很自然地讓她自己的呼吸放慢下來, 而進入催眠狀態中.

後催眠暗示

    完成一天的緊張工作, 下班後, 晚上精神很放鬆, 可聽聽音樂, 並進行上述的腹式呼吸數次, 告訴自己”吸入的空氣讓我有飽足感”

自我催眠教導