催眠過程

    穿上寬鬆的衣服, 讓自己輕輕鬆鬆的, 找一個安靜的地方, 選擇一個舒服的坐姿, 自己的肌肉在緊縮的時候, 開始稍微用力, 不要用力太大到讓自己不舒服的程度, (這樣反而失去了放鬆的原意). 好, 緊縮起自己的腳指和腳掌 (可以讓腳指向內縮或向外張開), 支持一下, 感覺一下腳部肌肉的緊張程度(大約五秒), 然後放鬆(大約十到十五秒). 接著稍微用力, 緊縮起自己的小腿、膝蓋和大腿肌肉, 支持一下, 感覺一下腿部肌肉的緊張程度(大約五秒), 然後放鬆(大約十到十五秒). 接著稍微用力,緊縮起自己的臀部, 支持一下, 感覺一下肌肉的緊張程度, 然後放鬆. 接著稍微用力, 握緊自己的手指和手掌, 支持一下, 感覺一下肌肉的緊張程度, 然後放鬆. 接著稍微用力, 緊縮起自己的前臂、手肘和上臂, 支持一下, 感覺一下肌肉的緊張程度, 然後放鬆, 接著稍微用力, 緊縮起自己的腹肌, 支持一下, 感覺一下肌肉的緊張程度, 然後放鬆. 接著稍微用力, 緊縮起自己的胸部, 支持一下, 感覺一下肌肉的緊張程度, 然後放鬆. 這個時候不妨順道做一個深呼吸, 慢慢地把氣吐出來. 接著稍微用力, 緊縮起自己的下背部肌肉, 支持一下, 感覺一下肌肉的緊張程度, 然後放鬆. 接著稍微用力, 緊縮起自己的上背部肌肉, 支持一下, 感覺一下肌肉的緊張程度, 然後放鬆. 接著, 縮起自己的肩膀, 支持一下, 感覺一下肩部肌肉的緊張程度, 然後放鬆. 接著, 緊縮起自己的頸部肌肉, 這時可能會帶動到附近其他肌肉並沒有關係, 支持一下, 感覺一下頸部肌肉的緊張程度, 然後放鬆. 接著, 緊縮起自己的整個頭部肌肉, 面部肌肉, 感覺一下頭頂、後腦肌肉的緊張程度, 然後放鬆. 最後, 緊縮起自己全身的每一寸肌肉, 支持一下, 感覺一下全身肌肉的緊張程度, 然後放鬆. 繼續在椅子上舒服地坐著, 感覺一會兒全身放鬆的程度, 並回想一下剛才肌肉緊張和放鬆之間的感受差異.
 

後催眠暗示

    藉著肌肉的緊張和放鬆之間的感受差異, 全身逐步鬆弛, 由生理帶動心理的放鬆. 使自己變得更快樂有耐性、有自信、多正向思考.

自我催眠教導