催眠過程

播放輕音樂, 隨著音樂聲伴著自己的想像力, 帶著渡假般的心情, 幻想一件偷快的經驗. 彷彿自己在一個景色優美的山谷踏青, 隱約聽見淙淙的流水聲, 流過長滿青苔的溪石上. 自己踩著溪邊厚厚的碎葉, 沙沙往前走, 一路可以聞到不知名的花香. 有時候，金色的陽光穿過頭頂的竹葉, 照在臉龐, 額頭, 身上感覺很溫暖, 一陣微風吹來很涼爽很舒服, 覺得很放鬆、很放鬆, 像一朵白雲那樣輕鬆, 像一朵白雲那樣慢慢飄起來, 飄起來, 飄離開地面. 飄浮在半空中. 抱著潔白的雲堆, 像抱著枕頭和棉被, 像在做一個美夢, 覺得手很輕鬆, 手飄起來了, 腳很輕鬆, 腳也飄起來了……

後催眠暗示

    以後自己想到要輕鬆自在時, 隨時都可以回到這個地方, 放鬆自己.

自我催眠教導