【引導】

　　天氣這麼熱，看你流了滿身的汗，坐下來，吹吹風，人家說「心靜自然涼」，我來幫你平靜放鬆一下。

　　看著前面壁上的風景畫，畫中是一座森林，林木蓊鬱，在森林的深處，似乎存在著一處秘境，正在召喚著你。現在，請你閉上眼睛，很好，想像你走進了畫中的森林，林中的大樹就聳立在你的面前，你到了森林中芬多精的氣味，你聽到了森林中的各種聲響，樹葉被風吹動的沙沙聲，鳥兒鳴唱的聲音，還有什麼聲音？你仔細的去聽一聽……，在這裡，你感到很舒服，很平靜，很放鬆……

【深化】

等一下，任何我碰觸你身體的動作，都將使你更加放鬆。我現在輕輕的搖晃你的身體，你會更加放鬆……。在森林的深處，有一座瀑布，在瀑布的下方，有一潭清澈的池水。我現在要帶你到瀑布上方去欣賞它的美景，當你聽到水聲，就是到了。

(播放音效CD)

　　你看到了瀑布，很美的瀑布，再看看瀑布下方的池水，我記得你會游泳，走，有道階梯通往那裡，下去看看。你站在樓梯的頂端，慢慢的往下走，每往下走一階，你就更放鬆。

　　到了，這池水很乾淨，水溫很舒服，池子的深度也剛好，很安全，讓人好想下去游一游。

【後催眠暗示】

　　你可以現在就去游泳，或者改天再去游泳，在這麼炎熱的季節，游泳是多麼棒的活動啊！泡在水中，清涼自在，你會像一隻快活的小蝌蚪，而且游泳是相當好的運動，可以使你放鬆，肺活量更好，消耗大量卡路里，雕塑身材。去游泳！你將會一次比一次更喜歡游泳，越來越常享受游泳帶給你的樂趣和好處。

【喚醒】

　　時間差不多了，你得離開這裡囉！