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經過這幾週的練習，你現在正處在一個改善的過程中。然而，改善絕對不是直線向上、向前的。絕大多數的情況下，退步幾乎是不可避免的；這是每一個接受治療的人都會遇到的。大多數的人遇到退步的狀況時，總難免會擔心、沮喪：好不容易有些進展了，為什麼會開始退步？我會不會回到原點、甚至更糟的狀況？看到其他人一直在進步，是不是這種治療方式並不適合我？但可以確信的是，你所學到的新技巧，絕對不會完全消失，而你也決不會回到最糟的狀況。
退步在我們接受治療的過程中，通常都只是一種過渡現象。它反映了我們在這段時期間內，可能遭遇到其他的壓力；好比是學業、工作、家庭或人際關係出了一些狀況。一但當這些問題解決了，你會發現自己又慢慢地回到進步的軌道上。請你看看圖一，回想一下，你的情況是不是就這樣子的？所以，當你真的覺得有些壓力時，千萬不要就此放棄原來的計畫，請試著至少維持到目前為止你已學得的技巧。想想看，你以前都能從那麼糟的狀況，進步到一定的程度，那麼，現在大不了再照原來的方式重新一次就好；況且你已經有練習的經驗，這次應該更快就可以趕得上。
如果你對於以上所說的過程並不覺得陌生，也就是說，你曾體驗過從退步再回到進步的歷程；那麼，你應該可以放心了，因為這表示，即便將來再有困難或退步的時刻，也難不倒你囉！
當然，也有一些人遭遇到的狀況是持續的退步，而且似乎沒有改善的跡象！通常，這種情況是警告訊號，提醒你是不是已經有好一段時間沒有練習這些技巧了呢？這個時候，請再從頭把所有的資料複習一遍，同時，每天繼續肌肉放鬆的練習。在這段期間，請減少自我批判與自我要求；請盡量注意自己在這段期間的改善與進步狀況。有任何成就，請不吝惜給自己一些獎勵，並說出來讓其他人一同分享。也許你還自認為這只是小小的進展，但經過一番累積之後，這一定是了不起的成果呢！
以下是一張檢查清單，它會指點你，在遭逢退步的這段期間可以做些什麼，以便早日度過低潮。
□出現焦慮症狀時，使用腹式呼吸來控制症狀。
□每週運動四次。
□每天準時起床。
□寫下你在焦慮時的感覺，並質疑其中不當的認知模式。
□設定符合實際狀況的目標。
□打消自己「必須」要做些什麼的念頭。
□給自己一些鼓勵。
□注意自己隨時可能出現的逃避念頭或行為。
□挑戰會讓自己覺得害怕的情境。
□不要使用咖啡、酒精、香菸及其他非法藥物。
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