「我晚上睡不好」、「常看著天花板翻來翻去無法入睡」…睡眠專家說，一週超過3天晚上睡不好，持續1個月以上，白天精神不佳、注意力不集中及情緒暴躁等，便罹患了慢性失眠。根據國外統計指出，總人口中約3至3.5成曾經失眠，其中1/10又有慢性失眠，台灣占2至3%、約30至40萬人正面臨慢性失眠之苦。 　　長庚醫院精神科醫師許世杰表示，通常失眠可分為小於一周的短暫性失眠、一周至一個月的短期性失眠以及超過一個月以上的慢性失眠。如可能因為壓力、工作值夜班、時差等，產生短暫性失眠障礙，但多半會隨事件的消失或時間拉長改善，但如果處理不當，則很可能會導致慢性失眠。 　　許世杰表示，安眠藥治標不治本，長期下來容易養成依賴性，而慢性失眠患者8成無法僅靠單一藥物治療，必須配合非藥物治療方式，即從認知行為治療著手。包括有睡眠衛生、對睡眠不應有過度期望等的認知修正、行為治療(如何讓自己好睡)及教導放鬆技巧的訓練。 　　事實上，每個人的睡眠時間有所不同，原則上醫師會建議最好睡7至8小時為佳，不過有些人可能睡4、5小時就夠了，就如有名的拿破崙一般，精神科醫師表示，睡眠品質比睡眠時間要來得更重要。 　　養成良好的睡眠衛生有助於睡眠品質提升，市聯醫仁愛院區家庭醫學科醫師吳岱穎簡單的提供幾個簡單方案，如睡覺前雙腳泡個熱水；睡覺時不要留小燈；不要餓肚子睡、睡前可喝杯牛奶配1小塊麵包；床就是單純休息的地方、最好不要在床上看書、飲食；睡前不喝開咖啡、茶等酒精性飲料。 　　醫師也強調，若是躺在床上15至20分鐘無法入睡，就起床活動、做些其他的事，等到開始有了睡意，再回床上。若是夜間睡眠品質不佳，就避免午睡的習慣，另外，很重要的部份是必須紀錄自己睡眠的狀況，若是持續性失眠，便可提供醫師參考。   東森新聞網 編輯: 蔣文宜 最後修改日期: 2005/10/29 下午 05:22:49

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