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自殺死亡自民國八十七年開始，就已經成為國人的十大死因之一。甚至到了去年，平均每兩小時四十五分鐘，國內就有一個人自殺身亡。自殺死亡，甚至已經是國人十大死因當中，造成「平均存活年數損失」以及十四到二十五歲的青年第二高位的主要死因！而根據中央研究院鄭泰安教授的研究，自殺死亡的人，九成以上自殺死亡的人罹患有精神疾病。担任精神科的從業人員，我們長期和這些隱形殺手作戰，希望能從死神手中
奪回我們所愛的人的性命。目前，憂鬱症治療與自殺防治已經成為政府未來工作的重點，政府已經草擬一個自殺防治的五年計畫，希望幫助更多國人克服生命中的低潮，不要讓自殺奪走寶貴的生命。今天，本人要向大家推薦一個簡單易學，無併發症無副作用，且對憂鬱症相當有效的輔助技巧－光流瑜伽。
根據目前的生物精神醫學研究，憂鬱症這樣的疾病，主要是和大腦（中樞神經）中以「血清素」為主的「神經傳導元素」的濃度相關。血清素在人體中的功能，與汽車中「油」的角色非常接近：汽車的油箱少了油，就會常常走停停，欲走還停；大腦裡面少了血清素，就會功能不良，出現注意力不集中，記憶力減退，情緒控制能力與思考能力減低，做事情有心無力等情形。汽車的零件少了油，就會運轉不順，明明知道已經要撞
上山壁了，偏偏方向盤就是轉不動；血清素不足的人，會出現比從前更固執的行為，有時候明明自己心裡也已經覺得不對勁了，偏偏就會往那個方向橫衝直撞，停不下來！整個人變得比較固執、比較悲觀，比從前更想不開；容易沮喪、容易生氣，更容易感到絕望！嚴重的時候，就會開始產生死亡意念，進一步會有厭世的想法，最後就可能出現自殺的想法與行為！最可惜的是，因為血清素不足時，受影響的是我們的情緒、思考、意志能力等一般人所謂的「心理」功能，導致很多患者的家屬，甚至包括患者本人，都常常會把是否罹患憂鬱症以及病情是否改善，誤解成是個人的心理或是個人的意志力有問題！其實這是很大的誤解，而且這樣錯誤的觀念常常會造成患者延誤就醫、治療及服藥不配合，以及產生會干擾治療效果的責備情緒以及增加不必要的壓力！
很多人會得憂鬱症，依據本人的臨床經驗，最關鍵的因素，主要是對疾病以及我們的身體缺乏充份的認識。更完整的來說明的話，罹患憂鬱症，是因為「天不時、地不利、人不和」，也就是體質不佳，配合上成長的過程中與環境互動後所養成的一些「優良習慣」，不幸陷入會造成血清素過度消耗的情境，偏偏又缺乏有效的資源或支持系統協助以改變這些消耗情境，當事人也不了解上述血清素不足的初期警訊，最後終於招致血
清素不足的下場，也就得到了憂鬱症！根據研究發現，有些人的體質，本身的血清素濃度就比較容易比一般人不足；這樣的體質，如果合併腦力過度使用（忙碌、持續的焦慮或憂鬱情緒、掛念過多或過深）、重大打擊或失落、或者某些看似微小但是難以忽略的不順利等情境出現在生活當中，缺乏有效的資源加以排除或解決，容易使得大腦中的血清素逐漸降低，慢慢地從適應障礙轉變成輕度焦慮或憂鬱，甚至惡化成重度憂鬱症，甚至引發自殺企圖與自殺死亡。
因此，目前憂鬱症治療，臨床上抗憂鬱劑扮演了相當重要的角色；此外，針對病患病情，醫療單位還可以提供放鬆訓練（包括漸進式肌肉放鬆法、生理回饋、呼吸放鬆法等）、認知心理治療、行為治療、心理分析治療、團體心理治療等等協助；病情嚴重時，甚至需要安排住院，防止緊急危險，同時提供環境治療、人際治療、家族治療或婚姻治療等等其他更完整的治療模式。而且憂鬱症治療，因各人的體質、病情、特質，以及
環境等因素，常常必須設計不同的治療流程與細節，木能達成最佳的治療效果。以重度憂鬱症而言，雖然到戶外活動，甚至從事游泳、慢跑、快步走以及其他有氧運動可以協助血清素提昇，改善病情；但是這一部份應該是在治療中期，也就是接受藥物治療一段時間，大腦中的血清素開始有所提昇之後的事情。反而在治療初期，充份的休息，以及配合病患减低的食慾，慢慢增加的營養補給等順應病情的生活改變，才是對病患最有幫助。適度關心，但是不要每天去詢問病患病情是否有進步，只要關心他（她）今天的感受甚至保留給對方一些空間就可以了；否則反而有可能帶來反效果，造成對方壓力。因為大腦中血清素整體濃度提昇的速度，必須以週，基至以月來計算的呢！千萬不要奢望它像變魔術一樣，因為我們做了一些什麼，就會立即消失不見或有驚人的大幅度改變。復原，是需要時間和空間的！
敝人有幸，除了多年來在專業上，接受老師與前輩的指導，能夠在臨床上貢獻一己之力，幫助許多罹患憂鬱症或是其他身心症的朋友找回自我的健康以及生命的自主。在來到澎湖後，在因緣際會下接觸到中華民國傳愛協會的老師：聖塔達瑪的課程。也是在學習老師的光流瑜伽以及參加一系列的身心能量提升課程後，我的家庭與我的生命視野獲得提昇與拓展，並且進一步突破了過去難以突破的瓶頸；不只幫助我拓展內在視野的廣度，更能深化專業上老師所教導的「以人為本，視病為親」的理念，更提升我的心靈視野的高度，往內看清自己的盲點。不只停止責備他人不能配合自己的理想，也停止責備自己的不夠完美，反而在喜悅與自在的過程中，一再地體會心靈境界的提升與改變。更有意思的是，臨床上老師所教的「光流瑜伽九式」、「小太陽冥想」與「排毒冥想」等技巧，竟然可以產生與從前教導病人使用的「肌肉放鬆術」、「自我放鬆練習」、「
情緒宣洩」等方法的幫助，而且有相當不錯的效果！
光流瑜伽九式，也許可以分類在「能量瑜伽」的體系，與坊間大多數的「體位瑜伽」毫不相同。利用呼吸與意念為工具，配合非常簡單的九個動作，就可以達到相當良好的輔助效果！舉例來說，光流瑜伽，以「大慈悲愛力能量場」為意念的導引，以「白熾光」做影像知覺的冥想工具。大慈悲愛力，即是一種不自私不佔有，不需任何交換條件，能滿足我們內心的每一個需求，可以撫平心靈每一個層次的傷痕，涵蓋關懷、接納與同理的一種包容與創造力量；恰可以針對憂鬱症患者常常感覺到的孤單、絕望、不被瞭解等感受有療癒的效果。而白熾光冥想，恰可以模擬憂鬱症治療中的「光照治療」，有助於大腦中「血清素」濃度的提升。此外，當我們配合呼吸與肢體的動作同步進行冥想時，可以讓大腦整個進入「禪定」或者「放鬆」的狀態。放鬆但是集中，此時腦波呈現α波的狀態，我們的免疫細胞產量會增加，身體中好的神經賀爾蒙（包括血清素）會增加，我們的身體會比照熟睡期開始進行修補與復原（repair and recovery）的工作。隨著反覆的練習，我們操作大腦（注意力）的能力會逐漸提升，我們忽略次要訊息，篩選重要訊息的能力會越來越好。因此思慮愈來愈清晰，心情愈來愈放鬆，情緒愈來愈穩定。也因為反覆冥想大慈悲愛力，我們的心境也會變得愈來愈寬廣，愈來愈感恩；也越來越有能力穿透表面的是非對錯，也能夠給予他人無私無我的關心與照顧。而九個簡單的動作，也可以逐漸喚醒潛藏我們體內的動能，讓我們能聽從內在智慧的聲音，以輕鬆自然且與內在同步的步調，重新建立屬於我們的生命與生活，成為自己生命的主人！
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