肌肉放鬆法 對長期處在壓力狀況下來的人來說，己經很久不知道真正放鬆的感覺了，因比想要使肌肉放鬆並不是件簡單的事情，先緊再鬆的肌肉放鬆技巧可以幫助長期處在緊繃狀況下的肌肉得到放鬆。   先緊再鬆的肌肉放鬆法 十四個肌肉群的漸進式肌肉鬆弛療法之指引 （一）一般技巧 教導病患聽到“收縮”時，緊繃某一肌肉群；聽到“放鬆”時，放鬆肌肉。 全身肌肉總動員，緊繃時收縮肌肉，同時停止呼吸，維持6秒鐘後再放鬆。 當肌肉放鬆時，集中注意力在肌肉緊繃後的放鬆，同時記住放鬆的感覺。 （二）緊繃特定肌肉群6秒鐘後，再放鬆，同時吐氣6秒鐘。 慣用手的手掌及前臂：緊握拳頭，不要放鬆。 慣用手的上臂：手肘往下壓，緊握椅子的把手。 非慣用手：重複上述慣用手的步驟。 前額的肌肉：盡可能地抬高眉毛，將力量往頭皮集中。 臉部中間部位的肌肉：像扮鬼臉一般，緊皺鼻子。 下臉部及下顎：咬緊牙關，收縮兩邊的咬肌，再張大嘴巴。 喉嚨區域：吞一下口水順便將喉嚨部位緊綳，暫時停止呼吸約六秒鐘後再緩緩的放鬆下來，同時將放鬆的感覺往胸部和胃送。 頸部：下巴向下盡可能靠近胸部，但不要碰觸胸部。 肩部：脖子往下縮，雙肩往上提，向兩肩肌肉加壓。 胸部、肩膀及上背部：深吸一口氣，摒住呼吸，兩側肩膀向後拉。 腹部：將腹部肌肉用力往內收，並試著保護它。 大腿：抬起腳，平直地往外伸。 膝蓋：用力集中力量在雙膝上。 小腿：腳板離地後，將力量慢慢集中到小腿上。 腳踝：將腳尖朝上向著天花板，把力量集中在腳踝上。  在逐一緊繃及放鬆所有的肌肉群後，若還有仍維持在緊張狀態的肌肉群，可重覆緊張再放鬆的動作；鬆弛狀態的指標，包括—呼吸淺緩、手臂放鬆、肩膀前傾、兩腿分開、腳趾向前；在練習中，感覺同時記住全身放鬆的感覺，再漸漸地結束鬆弛狀態，如果放鬆了，這時候催眠師將個案引導到每根神經，每個肌肉，每個器官都進入了幸福的狀態，完全的鎮靜與平靜。

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