請您關掉手機、電話…等可能會干擾您的東西。如果您想來點輕柔的音樂，這是一個不錯的主意。您可以躺著或坐在椅子，進行肌肉鬆弛法。   肌肉鬆弛法：（每個步驟持續5~10次，也可以預先錄下這些步驟） 1、  現在請您將雙腳往下壓，對，盡量的向下壓…現在請您輕輕地把腳鬆開，對，去感覺鬆開的感覺…。請您再次把腳用力往下壓…，做得很好，把腳慢慢地鬆開，並且記住鬆開那個的感覺…。現在請您的腳再用力…鬆開…對…，很好… 2、現在請您將雙腿往前面抬，把小腿、大腿的肌肉用力拉緊，用力...。很好…。現在慢慢地鬆開….。等一下，請您把注意力集中在鬆開的感覺上面，感覺是很個人的，有的人會感覺麻麻地，也有人會感覺的輕飄飄的，每個人的感覺都不一樣，請您記住您的感覺，每當您有這個感覺的時候，您完全理解您正在放鬆的狀態…。現在請您把整個腿的肌肉拉緊…，鬆開….拉緊….鬆開… 3、現在請您縮緊您的腹部…，是的，把整個腹部縮緊…用力、再用力縮緊…，請輕輕地鬆開…，對，完完全全地鬆下來，去感覺這個放鬆下來的感覺，去感覺整個腹部舒服的感覺…。縮緊您的腹部，包括腹部所有的器官，泌尿系統、消化系統…等等所有的器官…，現在把它們全部鬆開…，去感覺它們鬆開的感覺，美妙、舒服的感覺… 4、現在舉起我們的手，平行放在面前。現在請您握緊您的拳頭，再緊一點…不夠緊，再緊一點…。現在慢慢地把拳頭鬆開…。現在請您再次握緊拳頭…請把您的注意力放在2個拳頭放開的感覺…。等一下請您將注意力集中在整個手的肌肉的感覺，去感覺緊和鬆的感覺。現在請您再握緊拳頭…鬆開… 5、  現在請您將兩個肩上用力往上聳，對，再用力一點…。慢慢地把肩膀放下來…將注意力集中在二個肩膀放下來的感覺，對，很好…。請您牢牢地記住這個感覺，這個感覺就叫做『放鬆』。現在請您再聳肩，用力、再用力…，輕輕地放下來，去感覺這個感覺… 6、現在把我們整個臉的肌肉拉緊，沒有人在看您，用力往往中間皺，對，很好，現在輕輕地鬆開，去感覺現在臉部肌肉的感覺，我們的臉一共有44條肌肉，去感覺它們的感覺…。現在再將臉部的肌肉拉緊…做的很好，鬆開…..去感受這個美好的感覺… 7、現在請您做個636呼吸法（吸氣6秒、憋氣3秒、吐氣6秒），將注意力集中在吐氣時，二個肩膀放下來的感覺，對，很好…。請您再做一次636呼吸法，我要您把整個空氣吸進來，宇宙好的能量隨著空氣進入到體內…。憋住…。體內的廢氣隨著每次的吐氣，完完全全離開身體…告訴自己：「宇宙美好的能量在我的體內，那些我不需要的完完全全離開我的身體，我得到祝福與恩典。」… 現在慢慢地恢復平常的呼吸，在您準備好的時候，動動您的身體，喝杯溫開水。 或者就這麼睡著也是頂美妙的，這也是我們共同的目標。

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