三國初期，曹操帶兵攻打張繡，卻被張繡手下謀士賈詡的計策弄得大敗而返，最後只得帶著殘兵敗將逃回許都，但長期的行軍下來，將士們都又餓又渴，失去了繼續前進的力量，甚至出現了反叛的傳言，這時曹操心生一計，便對眾將士宣稱，再過幾里之後便會有一片梅子林，到時便會有又酸又甜的梅子可吃，一聽到曹操這樣說，隨行的將士口中立刻分泌了很多的口水，也重新興起了前進的力量，這一隻殘破不堪的隊伍也才能順利地回到根據地。

這一則「望梅止渴」的典故想必大家耳熟能詳，而由這樣的故事我們便可以知道心象(image)的力量有多大，藉著心中的想像，我們可以影響我們的心情與生理反應，所以我們也可以藉由這樣的力量來讓自己放鬆，而這些有助於提昇你我心靈力量的心象就是一般人所說的「冥想」。

「冥想」的內容千變萬化，可以是真實具體的，也可以是天馬行空的，而能夠有效幫助你我放鬆的，經常都跟溫暖、舒適的想像有關，例如想像自己躺在溫暖的沙灘上、想像自己被溫暖的陽光包圍，或是想像自己的胸腔有一把火等等，以下的指導語就是依循這樣的原則來的，各位可以自行加以變化：
1.想像自己躺在溫暖的沙灘上，看得到蔚藍的海水，聽得到海浪的聲音；
2.感覺到陽光照在胸部，讓你的胸部非常的溫暖，非常的舒服；
3.感覺到陽光照在肩膀，讓你的肩膀非常的溫暖，非常的舒服；
4.感覺到陽光照在手臂，讓你的手臂非常的溫暖，非常的舒服；
5.感覺到陽光照在雙手，讓你的雙手非常的溫暖，非常的舒服；
6.感覺到陽光照在腹部，讓你的腹部非常的溫暖，非常的舒服；
7.感覺到陽光照在大腿，讓你的大腿非常的溫暖，非常的舒服；
8.感覺到陽光照在小腿，讓你的小腿非常的溫暖，非常的舒服；
9.感覺到陽光照在雙腳，讓你的雙腳非常的溫暖，非常的舒服；

除了以上溫暖的想像以外，還可以針對每個人不同的喜好，選擇不同的場景，例如海底悠游、天空翱翔、原野漫步等等，總之只要能讓自己能夠覺得自在、放鬆的都可以，如果不知道要如何選擇，可以從記憶中去回想，是否曾經去過什麼樣的地方是讓你覺得很放鬆的？或是對於每一種場景都去體驗一番再做比較也行。

而這樣的想像經常會包括眼(視覺)、耳(聽覺)、鼻(嗅覺)、舌(味覺)、身(觸覺)的各種感受，且越具體其效果越好，底下是一些範例：

一、海底悠游：
現在的你站在海邊，看得到一片無邊無! 際的海洋，感覺得到海浪拍打在你的腳上...請你讓自己慢慢地往下沉，慢慢地往下沉，讓海水包圍你的雙腳、你的身體、你的雙手...想像自己變成一條美麗的魚，慢慢地向海中游去，姿態非常的優美...你可以感覺得到溫暖的海水包圍著你，讓你覺得非常的舒適，非常的安全...在海水中透過海面上的陽光，你可以看得到海底的一景一物，有珊瑚礁、海葵、還有各式各樣的魚，有紅的、也有藍的，有大的、也有小的，都在你的四周很自在地游著...你慢慢地游著、很自在地游著，你可以往上、往下、往左、往右，隨著自己的心意在海中自在地游著，非常的放鬆，非常的放鬆...

二、天空翱翔：
這是一個晴朗的好天氣，既不會太冷，也不會太熱...你站在一座山頂上看著一座又一座的山巒往四周延伸，有高山、也有深谷，有丘陵、也有平原...你感覺得到微風吹拂著你，讓你覺得非常的舒服、非常的放鬆...慢慢地你覺得自己越來越輕、越來越輕，並且隨著風飛舞了起來，忽高、忽低、忽左、忽右、忽快、忽慢...你可以聽得到風的聲音、鳥的聲音伴隨著你...你可以看得到底下的山隨著你的移動而變幻著，你也可以看到雲在你的四周移動著...隨著風，你在天空中快樂地飛翔著、很自在地飛翔! 著...

三、原野漫步
請想像你站在一片草原的正中央，看到一片草原從近到遠不斷地往前延伸，在太陽光的照射下散發出翠綠的光芒，並散發出一種清新的氣息...一陣風吹拂而過，你可以看到翠綠的草隨著風搖動著，並發出沙沙的聲響...現在的你在這一片遼闊的草原中很自在地漫步著，想要走到哪去就走到哪去，非常的自由、非常的快樂、非常的放鬆...在草原中漫步的你覺得非常的自由、非常的快樂、非常的放鬆...