自我催眠.NLP.凌坤楨整理 7.16.96'

對外催眠法

第一階段

1.找一個舒服的位置與姿勢，眼睛注視著當下環境中任何具體的東西。

2.對自己說（可說出或默想）與當下視覺經驗有關的三句陳述（例：「我正看著牆上

的白點。」、「我看到牆上掛的衣服的擺動。」、「我在看我的手放在腿上。」）

3.對自己說與當下聽覺經驗有關的三句陳述。

4.對自己說與當下觸覺經驗有關的三句陳述。

5.繼續保持此姿勢與眼之注視，再依序循環對自己說有關三種感官的當下經驗的兩句

陳述。（例：視覺兩句、聽覺兩句、觸覺兩句）

6.繼續保持此姿勢與眼之注視，再依序循環對自己說有關三種感官的當下經驗的一句

陳述。（例：視覺一句、聽覺一句、觸覺一句）

註：1.對自己說話有無發出聲音均可。

2.視、聽、觸覺的感官管道順序可依自己當下的喜好、選擇。若知道自己的強勢

（常用）表象系統的順位，則以之來做更佳。

3.感官經驗的陳述不必重複，跟著當下的經驗走最好。（回應對自己內在的可性

度 credibility）

4.自我催眠前應指令（告訴潛意識）自己要過多久時間後醒來（Bandler 說一般

約十五分鐘）

第二階段

首先感覺哪隻手臂比較輕，然後給自己暗示，說，那隻感覺比較輕的手臂將繼續變得

（覺得）更輕，且將開始自然地，實在地，下意識地浮起，感覺到好像被臉所吸引，

而當手臂碰到臉時，將會沈入深深的入神狀態(deep trance)。

對內催眠法 (與第一種相似，但運用內在的表徵系統而非外在的)

第一階段

1.找一個舒服的位置與姿勢，眼睛閉起來。

2.在腦海中用內在眼睛想像自己站在自己面前，距離約兩公尺(5 feet)，仔細看。

（若在建構影像有困難時，可用重疊 overlap 的技巧──類似於同步 pacing

的概念，，可以開始於注意到你呼吸時的觸覺，或呼吸時的聲音，去重疊到

（想像去）看你（影像）的胸的起伏。繼續去發展及維持此（內視）影像直到

你可以看得相當具體精細，最後可以看到你的影像的胸的起伏──就跟你呼

吸時胸的起伏的觸覺是相呼應的）

3.維持上述1.2.點，同時把注意力轉到自己頭頂，用觸覺意識到頭頂的溫度、濕度、

壓力等，然後讓觸覺的意識慢慢往下感覺到身體的每一個部位。

繼續看你的自我影像，同時轉移注意到你的頭頂，然後感覺該點的溫度、張

力、濕度、壓力﹍等─任何你可以感覺到的觸覺特性（向度），慢慢地以此

方式往下經過你的身體，感覺每一部份。當你從外面看著你的視覺影像時，

你也同時正感覺到身體的種種細緻的感覺。

4.繼續維持上述1.2.3.點，同時用內在耳朵聆聽內在聲音，描述所有內在經驗。

（例：『我在看著呼吸的動作，在感覺眉頭的壓力慢減退。』）

然後增加聽覺的表徵，當你看著影像同時感覺身體時，你向內形容你的經驗：

『我覺得我的右眉毛有些壓力緊張，而當我感受到時，它開始消退。』

所有的三個系統（V.K.A.）都在表徵同一個訊息時（如上例，看到眉毛，感覺到眉毛，且聽到自我在描述眉毛），你正在同一瞬間看到、感覺到，聽到你真實的經驗。

註：1.盡量保持感官運作的順序。

2.自我催眠前應指令（告訴潛意識）自己要過多久時間後醒來。

第二階段

當你感覺到哪隻手臂比較輕，你看到影像中那隻手開始上舉，感覺到像被臉吸引過去

。然後你以聽覺來形容：『我的右（左）手正開始很自然實在地，下意識地移動，﹍

我的手將繼續覺得更輕，且被臉吸引，當它碰到臉時，我將沈入深深的入神狀態。』

（你可以說出來或用默讀的來向自己說這些）

嫻熟之後（六次的練習，練習時先不要下別的指令，只要『一定時間後醒來，醒來後

更舒暢、清新(refresh,renew)』），再視你的需要加上指令來作自我提昇。例如，更有效率、更自我肯定或更有創意地做某些事或表現，可告訴你的潛意識，以下將介紹，或可視為自我催眠療法/自我催眠提昇法的三階段式的第三階段。

第三階段

自我催眠治療法/自我提昇(self-evolution)

（增加自己成功經驗的發生率─讓它更自然、自發，更經常地出現在日常生活中。）

1.指定要增強的行為。

2.指命潛意識（讓潛意識去做下列各項，而意識可能會不知道，anyway,trust your unconscious mind）：

1.回顧過去某指定行為（你所期望要更增進的）的五次成功表現，詳細地注意到當時表現時的影像、聲音、感覺。

2.從此表現中篩選所有促使成功的關鍵因素。

3.在下次遇到相同情況時，表現出該關鍵因素。

3.設定醒過來的時間。

4.開始進行自我催眠。

在進入入神(trance)之前要先設想好一套指令（在這邊先學習入神前給潛意識指令，Bandler 曾回答一個學生關於可否在入神狀態下給指令的問題，他說那是複雜得多了）

1.首先，決定你的經驗中的哪個層面要改變。

2.要求你的潛意識以聲音、影像、和感覺來回顧你以往表現得特別有創造性和效率的一些場合。

3.要求當你的潛意識已經完成了回顧( review in all V.A.K system )時，從中抽取出你表現中具決定性的、有效的成分。

4.然後讓這些有效成分／因素此後更自然、自發地在你日常生活恰當場合中更經常地引出來。

若此行為是自己未曾經驗（成功）過，就用「新行為產生器」( New Behavior Generator)，想到（找到）一個做此行為相當優秀的人（模範），再使用相同程序與指令的變形，要求潛意識回顧所有內在儲存的，關於這個人做這特定行為時的影像、聲音和感覺。

也是三個步驟，第一步，你看和聽這人在做此行為時所做的及表現的；第二步，要求你的潛意識將你的影像和聲音替代進去──就好像你在看一個有聲電影，看到你自己在做（演）你剛剛所觀察到和聽到的那另一個人的行為表現；第

三步你踏入這個電影融入自己，從『在其中』去經驗，『感覺』到你自己在做那行為，就如同剛之前從新觀點（有聲電影）看到和聽到的一般。

噯，簡單地說，三步驟：

1.（要潛意識）找出這個「好樣兒」怎樣在做（V.A.K)。

2.像在看電影一樣，把自己的身影，話語套上去。自己在外面欣賞自己如實的演出。

3.自己進入電影。融入，去演（去『活』─神父語），並感覺、感受。

註：清醒後無須回想過程中自己的表現，亦不必急於知道結果如何，這一切都是內在的潛意識在運作，日後的行為表現可證明催眠的效果。

取材（並改編自）：John Grinder and Richard Bandler (1981).Trance-formations.chap.8 Self-Hypnosis.Utah.Real People Press.

參考：王輔天，民84,自我催眠與治療講義(single page)，未出版。

出神入化──催眠的最高境界（第八章）。民85,台北，世茂出版社。

催眠自我療法。羅伯．法格著，民85,台北，世茂出版社。

或可先以 anchor 法讓自己進入淺的 trance ，在此淺的 trance 狀態中對自己說出指令，再用上述三階段來進行。

自我催眠法，或可用走樓梯法來進入 trance。

另有『舉臂觸臉法』（此法常被併用，作為促進進入更深 trance 及確認已入 trance ）。

另有『心靈長廊法』，『創造性夢境法』。可適用於進入 trance 後調整及解決現況困擾。