@ 自我治療

1) 試試陽光療法

    有壓力的人們需要付出額外的努力，每天接受一些適當的日光照射。日光的照射對於壓力的紓解有某種程度的幫 助，因為它可以用來合成維他命Ｄ。這種維他命會幫助身 體吸收鈣質，並且保持身體低壓力的狀態，增加健康，以及降低壓力。

2) 享受溫泉療法

    還有什麼比全自然的治療、針壓法、按摩、或者泡一次芬蘭浴，更能使人放鬆呢？當然了，並不是有了溫泉，就可以完全地解決問題：漸漸地，你將會發現還可以運用各種壓力管理，好的營養、放鬆的方法，並且配合清晨的散步，運動，和低卡路里的午餐。

3) 其他：

    腹式深呼吸、漸進式肌肉放鬆、想像療法、冥想、自我催眠、芳香療法、水療法（三溫暖、藥浴等）、音樂療法、生理回饋儀訓練。

四、處理壓力的方法（Tips for Treating Stress）

　 不論你是如何努力試著管理壓力，還是可能會有好幾次對付不了壓力。你不會覺得那是一種挑戰，反而會覺得將被擊倒，並且精力耗盡、無力、傷心、害、脆弱、不理性，而且對疼痛感到麻木。如果是這樣的話，那你和百分之六十八的成年人一樣，表現出壓力的症狀。

@ 傳統的醫學治療方法

1) 瞭解三種和壓力有關的嚴重情形，其間的差別雖然有時候精力耗盡，憂鬱和崩潰三個名詞可以交互使用，但每一種情形就是有所不同。這裡是一些基本的差別。

　精力耗盡 : 己經被認定是由長期壓力所引起的症狀。精力耗盡可以由放鬆的方法，改善時間管理，健康的飲食和規律的運動，解除或緩和症狀，或者至少低身體的噪音和干擾。

　憂鬱 : 有不同的形式，並且瀰漫於情緒低落時。人在大部份時間都會暴躁，感覺很糟。嚴重和長期的症狀需要治療，甚至可能要用藥物療法。

    崩潰或壓力崩潰發生 : 是在一個人處理日常生活所需能力，嚴重地被壓力破壞時所產生的。前期的警告特徵包括緊張的疲憊、暴躁、被限制住的感覺，以及害、疲倦和挫折。

2) 尋求精神療法諮詢，特別是在你似乎無法控制壓力，或你懷疑自己患了憂鬱症時 : 精神療法是一種諮詢的方法，幫助一個人解決，並且學習管理情緒所造成的心理和生理焦慮。它的目的不只是解除現有的壓力，還要教導人們如何去表達忿怒，並且對不正確的方式加以抗爭，這樣他或她才能更有效率地擔任工作。

　撇開使用諮詢的形式或方向不論，精神療法必須是介於病患和治療師之間的合作過程。你應採取主動的角色，並確認而且學習解決引起壓力的情緒衝突。

@ 社交及非醫學性的治療法

1) 試著參加壓力管理的支持團體

　支持團體會是減低壓力的一種經濟，立即的方法。支持團體可以提供你一個安全的避風港，一個沒有威脅的活動範圍。在那裡你可以發洩出你的忿怒，說出你的害怕，並且經由和那些有同樣感覺的人分享經驗，而開始除去負面的情緒。

2) 參加團體諮詢

　如果你不能接受一對一的諮詢，如果你覺得你和別人在一起會比較好，或如果你只是無法負擔個別諮詢費用，那麼團體治療可能就適合你。在你開始團體治療之前－或者確實地說－任何其他的治療方式，先和你的諮詢者討論你所希望達到的特定目標。這樣將讓你和你的諮詢者訂出時間表，來評估你的進步。

@ 藥物調理法

1) 避免長期服用成藥

　成藥就像它們指定的作用一樣，是藥品，而且它們會帶來許多副作用。從口乾、昏睡，到短時間記憶受損，甚至有時候眼前會出現幻覺。也要記住，治療壓力症狀－你身體疼痛的信號－並且不管壓力的本身，那是你正忽略了問題的真正原因，而且甚至會讓你遭受更大的傷害。

2) 瞭解這些和壓力有關的指定藥物種類

　傳統上用來治療焦慮和壓力的指定藥物有止痛劑、抗焦慮劑和少量的鎮定劑。在過去，大部份的藥都有嚴重的副作用，像使人沒有力氣，而且有些藥會上癮。然而它們已經經過改良，抗焦慮劑變的更有效，只有一點不好的副作用產生。

　某些現在的藥物，像鎮定劑，只能用來做為暫時性的藥方，不能長期服用。其他的抗焦慮藥包括單氫基氨氧化酸素抗化劑，和選擇性的血清原抗化劑，經證實可以長期使用。因此，為確定服藥後的可能性作用，以及副作用，我們必需瞭解這些和壓力有關的指定藥物，才能防止藥物對我們可能造成的負面傷害。

@ 醫學治療的選擇性方法

◎針炙是一種古老的中國醫學方法，遵循著疾病是因為身體能源（稱為氣）的不平衡，所造成的結果。研究指出，針炙會釋放出解除疼痛的安芬多素，並且減少壓力荷爾蒙的效果。雖然紓解的效果沒有配合其他治療的話，並不會持久。

◎針壓法是針炙法的親戚。現代的針壓法是從古老中國，用手指壓皮膚表面的穴位，來刺激身體自然治療能力的治療法中，演進過來的。針壓法的擁護者說，當穴道被壓時，肌肉的緊張便會消除，改善循環系統，而且提高身體增加治療的力量。針壓法也被認為是可以抑制腦部的疼痛。

◎阿育吠陀（Ayurveda）是一種傳統的印度醫學，並且是最古老的治療方法。它利用冥想，草藥和食物，來達到身體能量的平衡，以及一種「和諧的凝聚感覺」。

◎自然療法是從幾個醫學治療法，包括針炙、食療法、手療法和植物藥學中引出來的。所用的藥物完全是自然的成份，並且利用預防的藥，來提高身體恢復的能力。

@ 冥想運動療法

　冥想運動療法需要冥想和韻律的結合，安靜身體運動的高度自覺。研究已經顯示，這些運動療法可以產生極佳的結果，來幫助解除壓力。

◎瑜珈它混合了一系列利用深呼吸，冥想和姿勢的複雜伸展動作。瑜珈被認為可以恢復在身體和靈魂之間的和諧，而且研究顯示，瑜珈會降低血壓，在進入冥想狀態時，非常可能會減慢腎上腺素的分泌。

◎太極集中了中國治療法的同樣基本原則，而達到和諧，這樣能源便可以自由地源源流出。這種冥想運動是利用完全的姿勢移動，並且慢而有順序的方法流露出身體的特定動作，來增加身體的力量，心靈的清明，以及情緒的安寧。

@ 手部治療法

◎按摩療法可以有效地減輕壓力。
◎脊柱治療法利用治療性的觸摸，及對身體的骨頭、肌肉，以及組織按摩來治療整個人，而不只是疾病。
◎整骨療法（Osteopathic therapy）是利用兩種法按摩肌肉和骨骼系和觸診，而用觸摸身體來找出內在問題的外在徵兆。

@ 心理生理療法

　催眠首先要和治療師討論壓力源，例如害怕在眾人面前說話和催眠的人，能夠解除在眾人面前說話的害怕心理，然後由治療師引導病患進入一種放鬆的反應，幫助移除掉每個人目前外在的想法並且朝向內心的想法及感覺。

@ 生物電磁治療法

　TENS 代表的是貫穿皮膚表面以電流刺激神經的治療法，這是一種以低瓦數交流電的高科技輔助治療法，透過電極經過全身有感覺到痛的區域，溫和的電流刺激可以阻礙壓力與痛楚的刺激，利用密集的指壓治療，TENS可以幫助解除緊張頭痛、背痛、頸部痠痛、關節痛及其他肌肉痠痛，每一次療程大約10-30分鐘，馬上可以感受到輕鬆，但效果很短暫，TENS的臨床實驗顯示利用較強的直流電對於療效比較能夠持久，輕鬆的感覺可以達數月而不僅是幾小時而已。

五、結語

　 　適當的壓力，對人是有幫助的；然而，過多的壓力累積，必定會造成身心的不適。藉由適度的壓力管理訓練，才能將過多的壓力釋放出來，進而達到身心調適，重新出發的目的。

(全文完)