前言

　　緊張和放鬆同樣是人類的天賦。緊張幫助我們面對挑戰，發揮潛力 ; 放鬆則讓我們休養生息、安頓自在。可惜，快速而競爭的現代生活，常迫使我們長期處於備戰的緊張狀態，忽略了放鬆的本能。結果，是在身心各方面都容易造成失調。

長期緊張的後遺症 :

　情緒上─焦慮、煩躁、沒耐性、易受驚……。

　想法上─易擔心、自信降低、多負面看法……。

　行為上─坐立不安、亂發脾氣、易與人衝突……。

　身體上─肌肉酸痛、心跳加快、血壓升高、易生潰瘍與心臟血管等疾病。

想像鬆弛法 :

　　除了漸進式的肌肉放鬆練習外，想像鬆弛法，也是值得推薦的自助放鬆練習。前者是藉著肌肉的逐步鬆弛，由生理帶動心理的放鬆 ; 後者則藉將注意力轉移至悠閒、輕鬆的想像空間和感官經驗，由心理良性影響生理反應，因此導致呼吸和心跳減緩、肌肉放鬆、手腳溫度上升…使身心均恢復輕鬆愉快。

用音樂來想像伴奏

　　播放一段您最愛的輕音樂，讓長笛、鋼琴或小提琴為您夭嬌起舞的想像力伴奏，帶著渡假般的心情，幻想一件偷快的經驗。

　　「我彷彿在一個景色優美的山谷踏青，隱約聽見淙淙翻白的澗水，漱洗過長滿青苔的溪石。我踩著溪邊厚厚的碎葉。沙沙往前走，一路可以聞到不知名的花香。有時候，金熟的陽光穿過頭頂的竹葉，照在我臉龐、額頭。有時候，鳥暄從相思樹檔傾瀉而下，像一陣清涼的雨……。」

　　「我好像和許多人翩然起舞，置身在無憂無慮的童話故事裡。周圍有很多公主和王子，交換著舞伴。我們好像置身在遙遠的歐洲，古老的楓丹白露宮裡，腳旁推滿了鬱金香和紅玫瑰。宮裡有溫暖的爐火和葡萄酒。窗外則有一蓬七彩的噴水池……。」

　　「我覺得很放鬆、很放鬆，像一朵白雲那樣輕鬆，像一朵白雲，一朵白雲那樣慢慢飄起來，飄起來，飄離開地面，飄浮在半空。我抱著潔白的雲堆，像抱著枕頭和棉被，像在做一個美夢，覺得手很輕鬆，手飄起來了，腳很輕鬆，腳也飄起來了……。」

把白日夢錄下來

　　您可以把這樣編成的白日夢，每段十分鐘左右錄下來，成為一篇篇令人驚豔的散文詩。您的聲音不需要磁性，只要自然、放鬆、緩慢 ; 內容不需要很美，只要放開心胸，「跟著感覺走」。您也可以穿插錄下動聽的輕音樂。從此，這卷錄音帶便能幫助您暫時放下俗慮，享受鬆弛，甚至進入夢鄉了。