吳小姐是一位生活緊張的上班族，忙碌的生活以及工作上競爭的壓力，讓她常常有喘不過氣來的感覺。吳小姐心裡想：如果能夠有一種簡單的方法，能夠幫助她減少壓力，放鬆心情，那該有多好！ 她聽去看過心理醫生的同事回來轉述，練習「肌肉放鬆法」，可以在短短的十到十五分鐘之內，讓自己緊張的心情得到放鬆。吳小姐覺得很好奇，到底什麼是「肌肉放鬆法」呢？ 又應該怎麼做？
　　「肌肉放鬆法」是放鬆技巧中的一種，它是讓身上的大肌肉一緊一鬆的方式，來達到身心放鬆的效果。所需要強調的是，學習任何的放鬆技巧，貴在常常、持之以恆地練習： 最好能夠每天至少從頭到腳，或者是從腳到頭的順序練習一輪。對於這一個方法越是熟悉，則能夠達到越深層的放鬆效果。以下介紹一輪「從腳到頭」的肌肉放鬆法的詳細練習步驟：
1. 找一個安靜的地方，選擇一個舒服的坐姿，不妨把衣服的鈕扣解開一些，讓自己更輕鬆。
2. 開始稍微用力，緊縮起自己的腳指和腳掌 (可以讓腳指向內縮或向外張開)，支持一下，感覺一下腳部肌肉的緊張程度 (大約五秒)，然後放鬆(大約十到十五秒)。
3. 接著稍微用力，緊縮起自己的小腿、膝蓋和大腿肌肉，支持一下，感覺一下腿部肌肉的緊張程度 (大約五秒)，然後放鬆 (大約十到十五秒)。
4. 接著稍微用力，緊縮起自己的臀部，支持一下，感覺一下肌肉的緊張程度，然後放鬆。
5. 接著稍微用力，緊縮起自己的手指和手掌，支持一下，感覺一下肌肉的緊張程度，然後放鬆。
6. 接著稍微用力，緊縮起自己的前臂、手肘和上臂，支持一下，感覺一下肌肉的緊張程度，然後放鬆。
7. 接著稍微用力，緊縮起自己的腹肌，支持一下，感覺一下肌肉的緊張程度，然後放鬆。
8. 接著稍微用力，緊縮起自己的胸部，支持一下，感覺一下肌肉的緊張程度，然後放鬆。這個時候不妨順道做一個深呼吸，慢慢地把氣吐出來。
9. 接著稍微用力，緊縮起自己的下背部肌肉，支持一下，感覺一下肌肉的緊張程度，然後放鬆。
10. 接著稍微用力，緊縮起自己的上背部肌肉，支持一下，感覺一下肌肉的緊張程度，然後放鬆。
11. 接著，縮起自己的肩榜，支持一下，感覺一下肩部肌肉的緊張程度，然後放鬆。
12. 接著，緊縮起自己的頸部肌肉 (這個需要練習一下，帶動到附近其他肌肉並沒有關係)，支持一下，感覺一下頸部肌肉的緊張程度，然後放鬆。
13. 接著，緊縮起自己的整個頭部肌肉，感覺一下頭頂、後腦肌肉的緊張程度 (可以做個鬼臉，感覺面部肌肉的緊張)，然後放鬆。
14. 最後，緊縮起自己「全身」的每一寸肌肉，支持一下，感覺一下全身肌肉的緊張程度，然後放鬆。
15. 繼續在椅子上舒服地坐著，感覺一會兒全身放鬆的程度。回想一下剛才肌肉緊張和放鬆之間的感受差異。準備結束。
16. 起身，伸伸懶腰，讓放鬆以及清新的心情，去迎接下一件該作的事。
　　最後要說明的是，在讓自己的肌肉緊縮的時候，不要用太大力，到讓自己不舒服的程度，這樣反而失去了放鬆練習的原意。所以，適度的用力就好。如果練習到一半，被人家打擾了，也不要生氣或是氣內，只要在有空的時候，回來把它完成。如果覺得今天沒有作放鬆練習的心情，先試著作幾分鐘看看。作了幾分鐘之後，若還是沒有心情繼續，沒有關係，等到想作的時候，再回來練習即可。千萬不要因為缺了一次沒有練習，就讓心情不好。
　　讀者不妨自己按照著上面的步驟，嘗試看看！能夠在十到十五分鐘的時間之內，就獲得身心放鬆的效果，何樂而不為呢？