瞭解壓力

• 學習如何呈現壓力警訊並加以處置。
• 不要避諱說出壓力的情境。
• 當你處在壓力時散散步，它有助於重生希望。
• 避免養成每晚帶工作回家。
• 注意飲食習慣改變。
• 不要害怕向現場主管說實話。
• 事情太多時刪掉一個。
• 向不太會有壓力的人學習。
• 避免例行工作太晚及在假日工作。
• 若有經常性頭痛、失眠看醫師。
• 記著可以讓妳放鬆的方法。
• 傾聽您的身體它會告訴您客觀的事實。
• 自我察覺跟您在一起工作的人是否有壓力感。
• 您覺得很有壓力的那一天，記得寫日記。
• 買些您平日想要買但捨不得買的東西犒賞自己。
• 環境明亮，盡量保持桌子清潔。

分析造成壓力的原因

• 藉旅遊之際計畫您的生活與工作。
• 每週1、2小時獨處。
• 藉日漸更新的技巧做改變。
• 若有用，始作新調適（非祇是趕流行）。
• 以維護職業著重於工作的價值。
• 藉訓練學習新的，不同的工作氣氛。
• 確認工作上同好伙伴，適應改變。
• 在工作史上須至少一次準備改變生涯。
• 當學習新技能，漸進地建立自信。
• 辦公室設在人群處，隔離會有壓力。
• 家裡工作區與起居休閒空間分開。
• 學習新事務永遠不嫌晚，如學習電腦。
• 接受新工作前評估壓力因子。
• 承擔工作的複雜性，漸進增加量。
• 採尊重他人，尊嚴待人，不論他們的職稱。
• 呈現對同事的讚賞。
• 與新進同事餐敘建立關係。
• 拜訪公司部門時介紹自己。
• 與住附近的同事分攤協調工作的行程。
• 態度上要彈性，不會知道全貌。
• 積極地增進辦公室生活品質。
• 勿速作重大決定。
• 每週與工作夥伴或好友共進午餐。
• 傾聽孩子對你說的話。
• 若工作離家近，每週幾次步行或騎車上班。
• 學習和知己好友開放談及情緒和感受。

工作的壓力處置

• 設意見箱。
• 開放討論工作問題。
• 午休時間游泳或散步可緩和壓力。
• 面對公司內可能發生的性別或種族問題。
• 擬訂全部方案前思考。
• 設置支持系統幫助有壓力的同事。
• 在必要處增加員工訓練。
• 決定使用何種策略處置壓力前先檢視公司的資源。
• 改進午餐菜色鼓勵健康飲食飯盒。
• 覺知你公司有關壓力調適的策略。
• 一週那一天最糟。
• 為了互動有效性尋求事實。
• 要每天輕鬆開始工作，得在前一天清理桌面。
• 休息片刻時賞玩您有興趣的事務。
• 在安置新的辦公室時更新室內佈置。
• 當你調入新工作地點,花費時間思考如何會更愉快。
• 當你出現壓力請同事讓你知道。
• 當計算執行某項工作所需時間宜略評估。
• 快速記錄每天基本的問題，看是否有一定的模式。
• 設定現實目標，免常受挫於截止日。
• 勿要求他們無法提供的協助。
• 同事相處以負向觀點待之。
• 若有緊急事要求同事電話連絡。
• 工作一小時以上休息5分鐘。
• 當事情做完在待辦清單上刪除，看到事情減少有滿足感。
• 傳達必要的訊息給對方。
• 記下待回覆的訊息並追蹤。
• 一早做寫信、傳真事，避免因疲倦時溝通技巧變差。
• 勿忽視你的問題，當它們發生時予確認。
• 避開人或情境。
• 運動可以短效解決憤怒。
• 誠實面對拒絕工作的理由。
• 不要在有壓力的情況下，倉促的做重要決定。
• 學瑜珈或相類似運動助您放鬆。
• 協助在壓力下的同事做好時間安排。
• 幫助處在壓力下的同事解決它們的問題。
• 提供處在壓力下的同事一些建議、妙法。
• 假如有時間追蹤才提供幫忙。
• 鼓勵同事將問題視為機會。
• 尊重他人意見，勿覺得你一向都是對的。
• 界定並列舉免除壓力的助力，支持的同事。
• 建議同事一個時間專注一件工作。
• 列舉引起同事壓力的情境引起。
• 確定工作人員一起工作是能共處的。
• 列出所有合適人選可協助同事因應危機。
• 鼓勵工作人員彼此支持。
• 開會不超過半小時。
• 要求屬員將日常工作排序。

居家休閒

• 與同事交談，疏遠一切干擾。
• 每個週末計劃活動，不要讓日子漂走。
• 聆聽你喜好的喜劇演員，笑聲有助放鬆。
• 就寢前避免大量進食。
• 當躺下放鬆身體，由腳趾開始向上。

培養興趣

• 每年參加晚課，學習新事務。
• 請你的公司與就近運動俱樂部合作會員。
• 休假去從事愛好從事追求、追隨。
• 從事新的運動時，先由合格指導者講授。
• 國王式的早餐，王子式午餐，奴婢晚餐。

譯自1998 reducing stress Dorling .Kindersley Limited