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 我們研討一些不同的方法來誘導肌肉鬆弛，達到此目標主要使用的系統包括：言語、視覺、情緒、樂音及幽默，以綜合誘導腳本的樣本做爲結束。
在前一章中，我們看了一些方法能啟動腦部各個不同部位的活動，在這一章中，我們將研習如何將某一系統轉掉，我們特別注意於減少肌肉系統及與它有關的神經系統的活動。
對肌肉組織而言，這是非常重要的事實，值得牢記於心，並沒有直接的開關能夠關掉。任何電子訊息不論是由神經或是由電線傳導至肌肉：它都使肌肉收縮！
並沒有電子訊號能直接使得肌肉伸展，這也就是爲何全身肌肉都是成對的理由，一條肌肉彎曲手指，另一條拉直手指，一條肌肉拉直膝蓋，另一條肌肉彎曲膝蓋。
當你行走時，你的身體以此種順序動作，首先一對肌肉中一條肌肉緊張，然後換另外一條，那條不緊張的肌肉因爲其他一條肌肉作用而伸張，此一作用反之亦然。
有許多的慢性或長期的肌肉疼痛，其原因爲一對肌肉同時活動或緊張，它們彼此互相拉動，因而根本動彈不了，此情形常見於〝緊張〞的人，她們兩種心理系統互相對抗彼此。
如果你對基本的生理作用爲所有電流活動到達肌肉都引起收縮的這個作用已經了然於心的話，那就對你無法命令一個系統關掉的這個基本概念很清楚了，但是如果你能使其活動狀態停止，那它就會慢慢消退到一種休息或幾乎不活動的情況。
第一個練習可能你已經很熟悉了，它是一種放鬆技巧，稱爲〝漸進式的鬆弛〞，很類似於〝産前的門診〞或是〝減壓課程〞等等……。
但這卻是許多催眠師的開始點，此一單純的概念就是你對某一特殊肌肉或是肌肉群注意，並想著〝放鬆〞，這並不是在精神上想著〝看在老天爺的份上！放鬆！我告訴你！放鬆！〞，而是〝現在我對你無任何要求，因此你現在不用做任何事，你可以入睡了〞。
你可以用〝睡覺〞來代替〝「放鬆〞，那不是你將要睡覺，而是一群肌肉將睡覺。﹝對催眠的一種非常普遍的錯誤觀念，就是認爲會完完全全的睡著，某些人認爲如果沒有感覺到失去意識，就覺得很失望沒有被催眠。﹞
你可以像這樣的進行：舒服的坐著或躺著，將你的心停滯於右手，想著〝睡著〞或〝休息〞或〝放鬆〞，或是其他任何你覺得適當的話，然後重復加上停頓，就像是我們在第一章中所做的一樣 。
若是你自己做，你就能一直的覺察到進行的程度，若是對別人做的話，就要問：『現在進行的如何？」這樣你就能知道進行到何種程度了。
繼續數分鐘，最後你就會發現你的手確實覺得非常的放鬆，比開始的時候放鬆的多了，再者，這對學生而言是基礎，可以對朋友運用同樣的技巧，當然可以說自己選用的言詞。
當你對別人做的時候，你將發現反應的型式，就如同我們經常所說的標準模式的發現：有種反應，要費點時間，因人而異，並沒有什麽魔術可言，這很單純而且自然。
注意！我們雖然注意集中於手，主要卻是停止了傳導至手部肌肉的神經活動，結果因爲肌肉停止了接受〝收縮〞的指令而下降了肌肉的活動。
一旦你能夠使得你自己有能力停止所有右手相關的活動，你就能進行其他的肌肉群，如左手，對自己對別人，重復此一步驟，你將不會對標準發現感到驚訝，這些肌肉將慢慢的愈來愈不緊張，愈來愈不活動 。
你將會發現很熟悉的個人差異，例如某一些人在此一步驟進行時，會伴隨著一系列輕微的痙攣，另外一些人則感覺沈重或輕浮，或溫暖或冷涼或刺刺等等不一而定。
再進一步，你可以繼續對其他大肌肉群加以注意，按照順序用這個方法加以鬆弛，就我所知，順序如何並無任何神秘，某些人偏好由足開始，然後小腿，大腿，下半身然後背部，然後胸部、肩膀然後上臂、小臂、手、頸部、臉部然後頭皮，另外一些人則喜歡反過來由上而下。
但是我自己卻常跳著來而得到同樣效果，當對他人執行時，我常會先說明事情是如何進行，若是有某一肌肉群特別感到緊張，則會對此一群肌肉特別加以注意，在放鬆其他的肌肉群之間，再回來重復對它特別關照之。
並沒有哪些句子比較其他的語言對某人特別具有魔力，但是如果你對催眠或是漸進式的放鬆有經驗時，你就會發現有些比較複雜型式的言語，要比我在前面所示範的更有效，我們可能發現如：『如果你放鬆，每根神經，每個肌肉，每個器官都進入了幸福的狀態，完全的鎮靜。』
或可能她們會喜歡：『你正沈入更深、更深、更深的完全放鬆，完全平靜的狀態，當你放鬆，你就會感覺那麽的安心，那麽安全，那麽滿足，因此你將感覺到放鬆愈來愈深。』這些句子的功用爲何呢？
希望你能觀察此處所確實發生的事就是，言語能運用來啟動某些情緒感覺：和平、安心、幸福的感覺等等，這是一種很優秀的方法，在第一章中我們已經知道言語能活化感覺，如果感覺的活化減少神經的活動傳達到肌肉的效應，那麽此一效應自然的能加速放鬆。
但對學生而言，自己覺知你對某人做什麽事是非常有用的，全然的運用情緒的、詩般的言語，如此的做你應該要知道你是爲了某種目的而使用之。另外的一種方法你能發覺摻合了一些放鬆的技巧類似如 ：
『想象你躺在金黃色的沙灘上。』
『陽光溫暖而你覺得全然的鬆弛了。』停頓。
『你正在渡假，所有的緊張、煩憂都將遠離你的身體。』及等等……
在這裏我們的企圖非常的明顯：就是要在心中引發某些渡假的圖像幻想，如果在此種情況那些圖像能和放鬆聯結在一塊，這就很值得做了，然後我們運用圖像來使肌肉不活動，類似於﹝但相反﹞第一章我們曾經做過的一樣。
無論如何學生們需要特別的注意她們所嘗試去做的事情爲何，特別是你必須問自己：『到底我知不知道這些圖像能導引至放鬆？』這點特別重要！
有些人很討厭躺在陽光照射的海灘上，這時所有的暗示圖像都啟動一個強烈的離開意念，結果産生肌肉緊張，因爲心中某一部份會說：『站起來，離開這兒！』並且開始收縮能使你站起來的肌肉，而心中另一部份會說：『不要動！你被想象現在躺在這裏。』
兩部分不同的想法，將會使得對抗肌肉緊張以保持你定位，而此種相對兩方面的肌肉緊張爲壓力的典型征狀。
我假設你已經先試過了如以上所敍述的以語言對肌肉系統的直接路徑，理想上最好另選其他日子來嘗試另外的兩種方法，但是如果你要緊接著試試另外一種方法，那你可以開始以對第一種方法能得到罕見放鬆的物件來試用第二種方法，如此一來你才不會依喜好來比較。 | 
