現在人嚴重缺乏睡眠,加上生活中不少因素也都可能導致失眠,睡眠問題可說是雪上加霜。睡眠與健康密不可分,當妳的睡眠銀行開始透支時,讓專家告訴妳該如何因應。
另一伴鼾聲雷動,吵得令人睡不著?
不需要每晚委屈自己,立刻帶他去看醫生治療吧!不然就是耳朵塞耳塞或比他更早上床睡覺,甚至分房睡,以杜絕噪音干擾!
明明全身疲憊,卻遲遲無法入睡?
睡覺,就是身體和腦部進入休息狀態。身體狀態會影響新陳代謝、內分泌、腎上腺素等。大部分人會有這樣的情形,通常是很疲累的時候還繼續工作,在腎上腺素分泌旺盛,交感神經、腦神經非常興奮的狀態下,想要立刻入睡,是很困難的。
陳濘宏主任建議,平常最好不要在睡前1∼2小時,處理繁雜的工作或看刺激的動作片。若情非得以,給身體一段冷卻期,讓體溫、內分泌下降,讓精神狀況緩和些,睡神自動找上門。
睡得正甜,突然腳抽筋,真是痛澈心脾,這到底是怎麼回事?
抽筋發生率女性高於男性,且多半晚上發生,這可能跟白天的活動有關,腎臟、糖尿病或缺鐵性貧血也可能會有腳抽動的問題。不想半夜痛哭流涕,記得補充鈣質,睡前做點小腿拉筋動作,睡覺時保持兩腿溫暖。
為何會夢遊?說夢話?
作夢的時候是在快速動眼期,腦在作夢,腦波和睡眠第一期依樣快,但全身肌肉卻處於睡眠周其中最放鬆的時候,那是因為腦幹壓抑肌肉機轉所致。當夢境傳到肌肉或神經時,活化的腦幹細胞會將訊息壓下、切斷與隔絕。當機轉受到影響時,無法產生隔絕功能時,夢就外放,人就會表現出夢裡的動作,如夢遊或說夢話。會夢遊或說夢話,通常從年紀很小的時候就開始有這樣的問題。
對於正在夢遊的人,該不該叫醒呢?陳濘宏主任表示,夢遊的人正在作夢,當有所束縛時,在夢裡會極力掙扎,肢體可能會有暴力行為出現,所以家人和朋友不需要喚醒他,只要確保安全即可。
睡得時間長,卻睡不好?
上班族星期一∼星期五睡眠不足,以為利用週末狂睡可以補眠,這可是大錯特錯!只要超過正常的睡眠時間,之後都是處在第一或第二的淺睡期或快速動眼,作夢週期長,導致多夢,所以起來反而感到精神疲累。
房間的氣味、顏色、空間格局是否也會影響人的睡眠品質?
Yes,生理、心理的因素是會互相影響的。氣味不佳,有著潮濕的味道,感覺就不舒服;顏色太過鮮豔,視覺太強,顏色灰暗,令人不愉快。感官一再影響著我們與外界的關係。此外,室溫也很重要。當室溫太低,體溫就會增加以保暖,但體溫升也影響中樞神經溫度往上升高,導致無法睡覺。 |