我們現在先躺在卧倚上, 體驗一下催眠帶給你的幫助, 現在眼睛先看著我手上的頸鏈, 隨著我們的頸鏈的左右擺動, 你的眼睛也跟著左右擺動, 好, 很好, 繼續看著我的頸鏈, 好, 繼續, 很好, 漸漸的, 你感覺眼皮越來越重, 越來越重, 眼皮越來越重, 很想把眼皮合上, 眼睛閉上, 如果累了就眼睛閉上吧, 好, 很好, 現在你感覺全身很放鬆, 很輕鬆, 而這種放鬆而輕鬆的感覺慢慢從你頭頂往臉部, 頸部,肩膀漫延, 呼吸覺得很輕鬆, 很舒服, 而這種輕鬆, 放鬆的感覺慢慢再往胸部擴散至背部, 雙手, 雙腳, 你現在整個人都感覺到很輕鬆, 很舒服.現在全身放鬆的感覺很舒服. .繼續保持輕輕的呼吸, 滿滿地你會感覺到整個人也越來越放鬆, 越來越汲有力氣了, 好的非常好的, 等一下, 我會從5數到1, 我每數一個字, 你都會不自主的覺越來越放鬆, 整個人也越來越舒服. 所有的肌肉都感覺越來越疲乏.......
       5. 整個人很累很累
       4. 你越來越放鬆
       3. 全身肌肉完全沒有力了.
       2. 整個人就一團軟軟的泥土
       1. 你巳經沒有任何力氣了.

    現在你做一個深呼吸, 你會感受到身體放鬆, 當你放慢呼吸時, 你的心靈(頭腦) 也會放鬆, 不感受到一絲的壓力或煩惱. 讓我用你的心靈 (頭腦) 和平靜池塘水面的比較為開始, 所有的聲音就像是微風輕輕吹動著樹梢, 即使水面下是動態的, 池塘依舊保持平和安靜, 當你在這個景象裡面, 外在的世與你完全隔絶, 你將不會感受到任何壓力跟煩惱, 因為你的心靈 (頭腦) 跟池塘的水面是一樣的安靜, 平和, 你感受到全身體的放鬆, 而在這一個景象裡, 你可以安靜休息, 睡覺.
    這是一個安靜的, 有緩和療效和輕柔夢境的時刻, 時間慢慢融化而且輕輕地流動, 當你讓自己悠游其中的時候, 享受你心靈的平靜安詳, 讓你的心靈平靜下來就如同讓自己的身體平靜下來, 你巳建立一種健康睡眠的模式, 每當你慢慢呼吸的時候, 你就可以進入這個模式........
    經過這一次的催眠體驗後, 往後每當你進入催眠狀態時, 你將會一次比一次容易被催眠更容易被催眠, 一次比一次進入深的催眠狀態
      等一下, 我會從1數到5, 當我數到5時, 你將會完全清醒, 頭腦清楚, 感覺全身舒暢.
    1. 開始從催眠中醒.
    2. 感覺全身舒暢
    3. 感覺頭腦靈活 
    4. 慢慢睜開眼睛
    5. 眼睛完睜開,完全清醒, 感覺全身舒暢