尋找內在智慧引導者

(腹式呼吸法)

請先做一次深呼吸，吸氣－慢慢的吐氣，吐氣的過程中，輕輕的閉上你的雙眼。再將肩膀放鬆，把身體調整到最舒服的姿勢。現在請你慢慢做三次深呼吸，深呼吸－吸氣、把空氣慢慢的吸到你的肚子，再慢慢的吐氣、慢慢的放鬆。深呼吸－吸氣慢慢的吐氣、慢慢的放鬆。深呼吸－吸氣慢慢的吐氣、慢慢的……放鬆。它是一種伸長並且緩慢的深呼吸。每多一次深呼吸，就會感覺到自己就更加的放鬆，此時此刻開始感覺自己離外面塵囂越來越遠、越來越遠。外頭各式各樣的雜音離自己越來越遠，不但不會干擾你放鬆，反而會使你進入更深更安詳的放鬆。

(漸進式放鬆)

現在請你將注意力放在我引導的身體部位，去體會部位的放鬆感覺。輕輕的把注意力放在你的頭皮，現在頭皮放鬆了。再將注意力放在額頭，想像額頭上的肌膚原本是數千萬根緊繃的橡皮筋，現在瞬間完全放鬆了。再把注意力輕輕放在眉心，感覺眉心周邊的肌肉完全放鬆了、放鬆的感覺沿著兩眉伸展開來，再把注意力輕輕的放在眼睛，感覺你的眼皮很沈重……很沈重，更加的沈重。

再輕輕的感受鼻腔放鬆、兩隻耳朵到兩片面頰所有的肌膚放鬆，感覺嘴巴到下巴的肌肉完全放鬆。在輕輕的將注意力放在喉嚨，感受喉嚨附近的所有的肌肉完全放鬆。你的脖子很軟，像水流動一樣非常的柔軟，非常放鬆。完全不必再用力支撐任何東西。再輕輕的將注意力放在肩膀，感受兩個肩膀上原來背負著好多好多的壓力，現在完全把它放下，感覺肩膀上完全沒有任何壓力，肩膀完完全全的放鬆了。放鬆的感覺從你的肩膀往下流經手臂，感覺手臂放鬆。手肘到小手臂放鬆，手腕到手掌放鬆。感覺手掌心不用再抓握任何東西，手掌心變得好柔軟，十根手指頭完完全全的放鬆了。你的手會覺得熱熱麻麻的，這是一種很自然的感覺。

現在手放鬆的感覺順著脊椎由上而下一節一節的放鬆，背部肌肉跟著放鬆了，腰部肌肉非常放鬆，特別感覺到腰部肌肉越來越柔軟，繼續感覺腰臀放鬆，大腿到膝蓋放鬆，小腿到脚踝放鬆、雙脚的脚背放鬆，十根脚趾頭也完全放鬆。最後把注意力輕輕放在脚掌，感覺脚掌肌膚現在完完全全放鬆，變得好細嫩、好柔軟。你的全身放得好鬆好鬆，這種感覺很舒服、很舒服。

等一下，我會從十倒數到一，每倒數一個數字，會讓你更加放鬆，十…很放鬆，九…更放鬆，八…，七…，六…，五…，四…，三…非常放鬆，二…完全的放鬆，一…進入更深更深的放鬆•

想像你正躺在一個很舒服很安全的地方，它可能是一張舒服的床、軟綿綿的沙發或是春風輕輕吹拂的草地上，慢慢的你會感受到有一團美麗、溫暖的光圍繞在你的身邊、光線越來越亮，越來越亮，光線中有個人，慢慢的越來越靠近，仔細地看看它，它是你內在智慧的引導者，它的身影越來越清晰，你可以更清楚的看到它，它可能是男人，或是女人，甚至是小孩。

當你內在智慧的引導者走向你時，你可以用心的去感受它，你可以透過語言文字、心電感應或其他方式和它溝通•你必須知道，內在智慧的引導者是為了要幫助你而來的，它會為你回答問題及解決困難•它可能給你帶來一些建議，無論他以語言或其他方式向你表達，你都可以很清楚的知道，如果你有需要，你也可以請問它一些可能困擾你心裡的問題，它都會以圓熟的智慧為你解答。

現在請以你最喜歡的方式，繼續和內在智慧的引導者對話。不論是無言的或是滔滔不絕的方式，你都可以很盡情的享受。當你想要離開時，就用你最輕鬆愉快的心情，彼此互道珍重。以後，只要你需要時，只要輕閉雙眼，慢慢的從十倒數到一，隨時可以回到這個令你舒服、安全的地方，與內在智慧的引導者碰面，請它幫助你、指導你•

等一下我將從一數到五，當我數到五時，你會慢慢睜開眼睛，並且完全清醒，好像睡了一場好覺，你會感到精神飽滿，但是你會持續全身放鬆、思想正面的感覺。一…慢慢的清醒，二…全身舒暢，三…充滿精神，四…越來越清醒，五…完全清醒•你可以眨眨眼睛，動動你的手和腳，慢慢的睜開眼睛•你會覺得充滿活力•