現在　我躺在床上,

先用肚子呼吸，

感覺到吸進體內的空氣

進到小腹　使小腹隆起。

感覺吸滿了能量在身體裡，

呼氣的時候感覺把所有的煩惱、不好的東西都被吐出去。

然後開始玩一玩［緊張、放鬆］的遊戲：

先收緊頭皮，然後放鬆，

皺起眉頭，然後放鬆，

先握拳，越握越用力，

用力到不能再用力時才鬆開，

慢慢的鬆，

好像花瓣打開一樣，

然後肩膀聳起收緊，然後慢慢鬆開∼

把胸口鼓起，然後慢慢吐氣∼

把腹部繃緊，然後慢慢放鬆下來∼

把臀部繃緊，然後慢慢放鬆∼

把大腿繃緊，然後慢慢放鬆∼

把膝蓋緊緊併攏，然後慢慢鬆開∼

把小腿繃緊，然後慢慢放鬆∼

把腳趾摳起，然後慢慢鬆開∼

然後惦著身體各部份的重量

把它們均勻放好

然後慢慢告訴自己，把心跳調得跟呼吸一樣變慢

感覺到血液慢慢的在血管裡流動

聽著那流動的水聲

一邊把體重均勻鬆開放在床上

然後現在眼睛已經閉上

跟自己說：我已經睡著了

明天醒來我會變的很有精神、有自信，快樂的面對這一天。

我希望明天能六點起床整理我的工作室半小時，並創作一小時，

讓我能累積好的作品，來準備一場成功的展覽。（十次）