個案九

日期：980111

性別：女性

請維持一個你覺得舒服的姿勢，閉上眼睛，做幾個深呼吸，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣………等一下我會從一數到十，你就繼續地深呼吸，等我數到十的時候，你會感到身體非常…非常放鬆，心情非常…非常地平靜。一……二……慢慢吸氣…再慢慢吐氣……三……四……感覺身體越來越放鬆………五……繼續慢慢地深呼吸……吸入正面的能量……吐出擔心、不愉快的感覺……六……告訴自己〝我的心情平靜而放鬆〞……七……八……感覺更放鬆……九……十……你已經進入了深層的放鬆狀態，感覺身體很放鬆…很放鬆……心情非常…非常地平靜……

想像一下，今天是你要進行專題演講的日子……你早就把內容準備好了，要呈現的投影片也準備得很完整了……現在的你坐在護理站的電腦前面，要將檔案存入電腦中以呈現給大家看……邊操作電腦的同時…邊慢慢地做幾個深呼吸……也告訴自己〝我已經準備好了，我會盡我的努力來完成這場專題演講，將自己有興趣的主題分享給同事們〞；隨著同事們漸漸就座，演講也要開始了。現在…你走到前面，要開始演講了；從第一張投影片的題目開始…到第二張投影片的內容……第三張……你有條不紊地分享著你準備的內容……過程中有時會感到些微的緊張、講話速度變快……這時候只要你將左手握成拳頭狀，心情就會很快地平復下來，講話速度也會變得平穩……時間一分一秒地過去……你也一張投影片接著一張地分享……轉眼來到了最後一張投影片，上面寫著〝謝謝聆聽〞……你已經完成了今天這個專題演講了……同時也感到自己的心情平復了下來…這時候你告訴自己〝我完成了，也表現得很好〞……

從現在開始，當遇到在眾人面前講話、發表的場合，會讓你感到心跳加快、心情很緊張的時候，你可以回想這次的經驗，告訴自己〝我可以做得很好〞，在覺得緊張的時候，握緊左手成拳頭狀，就可以讓你的情緒平穩下來，繼續地完成當下的事情…每一次你都會做得越來越好……越來越有條理……

等一下，我會從5數到1，數到1的時候你會回到現在，感到精神飽滿……

5……

4……慢慢地動動你的手…動動你的腳……

3……你慢慢地清醒了……

2……感覺很棒、很放鬆

1……張開眼睛…你已經回到現在，完全清醒了。