採取一個舒服的姿勢，閉上你的眼睛，慢慢地做幾個深呼吸，在每一次的呼氣時，感覺生活中的壓力與擔心都隨著呼氣呼出體外；等一下我會從1數到10，每數一個數字，你都會讓自己更放鬆。

1……2……3……4……5……6……7……8……9……10

當你更放鬆時，就輕輕地想像，想像自己慢慢地走在一片寬廣的綠色草坪上，微風輕輕地吹著…感覺好涼快……好舒服………；輕柔的陽光也照在自己身上，感覺好溫暖………；走著走著……看到你的前方有座熱氣球，你慢慢地走向它，隨著小階梯走入熱氣球中並在裡面的小椅子坐了下來。輕輕地抬頭往上看，讓熱氣球升高的火已經點燃了，而此時熱氣球也慢慢地升空了……

這是一個很安全…很安全的熱氣球，你可以放心地把自己交給它。隨著熱氣球慢慢地升空，中

球到空間

微風也輕輕地拂過你的臉龐、你的身體，感覺很涼快……很舒服……很放鬆………，也感覺到陽光照在身上溫暖的感覺；熱氣球慢慢地…慢慢地越來越高，地面上的事物也慢慢地越變越小，隨著熱氣球越飄越高……你也感到越來越放鬆…………

現在熱氣球來到了雲層，在一朵雲的前面停了下來，你慢慢地起身，從熱氣球走入白雲中，這是一朵很安全、很溫暖、也很舒服的雲……，是屬於你個人的雲，你可以把它想像成你喜歡的樣子、喜歡的顏色，能讓你感到非常舒服、放鬆的樣子………，你在這朵雲裡面坐了下來，你想要的話也可以躺下來，在坐下或躺下後，感覺這朵溫暖、舒服的雲，輕輕地…將自己包圍了，感覺到白雲輕輕地碰在自己身上那種軟軟、綿綿的感覺，你感覺很舒服…很放鬆……，微風輕輕地吹過、溫暖的陽光也照在自己身上；在這朵溫暖的白雲內，只有你一人，你很滿足、很快樂地享受這地方的舒服與安靜，感覺到自己很放鬆……很舒服…………

這是屬於你自己一個人的地方，一個可以讓你感到舒服、自在、放鬆的地方…如果以後你想再回到這地方，你就可以再回到這裡來，讓自己再享受這種舒服、放鬆的感覺，現在再讓自己享受一下這份感覺，如果你享受夠了，你可以動動你的手、動動你的腳趾…現在，我會從五數到一，你會慢慢地回來，當你睜開眼睛的時候，暗示你自己你會感到精神很好、鎮靜以及完全的清醒，

五……現在能量慢慢地湧進你的身體………

四……你感到神清氣爽而且很輕鬆………

三……你感到有更多的能量慢慢地注入……

二……你感到自己慢慢地清醒了……

一……你感到自己更清醒了，現在睜開眼睛，好好地享受現在的感覺。