現在找一個你覺得最舒服的姿勢，閉上眼睛，深呼吸..

等一下我會從1數到20，每數一個數字，你都會讓你自己更放鬆，進入更深的催眠狀態。

現在只注意聽我說話，不管外面什麼聲音，你只注意我的聲音

其他的聲音，只會讓你更平靜，更放鬆，

從現在開始，就是此刻開始，

在三個正餐之間，你不會想去吃點心。

任何想吃高脂肪、高熱量食物的慾望都會慢慢消失掉，

任何想吃這類食物的傾向也離你遠去，

變成一個遙遠的記憶，再也不會影響你了，

你對於正餐間的零食、點心或宵夜完全沒有任何的胃口。

因為你的肚子已經吃飽了，你對於均衡的三餐，

已經感到完全的滿足。

適量的三餐已完全地滿足你的飢餓感，

你對食物的滋味會變得非常敏銳。

所以你的胃口比以前更容易達到滿足，

對食物的味道變的敏銳，

所以會當你很快就覺得飽了，

你也會比以前更能享受小塊食物細緻的風味。

你從此再也不會吃到肚子發脹，

因為你會覺得只吃八分飽，

讓你覺得很舒服、很健康、更快樂、更有精神

當你再度睜開眼睛時，你的心裡是非常滿足的，你不會再吃零食

現在我從1數到5你將醒來

當你醒來時你的心裡滿足而快樂，不再對零食有興趣

1當你醒來時你的心裡滿足而快樂，不再對零食有興趣

2.3當你醒來時你的心裡滿足而快樂，不再對零食有興趣

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