找一個最舒服的方式，當你準備好時，我希望你注意天花板上的某一點。

當你將眼光及心思集中于那一點時，我將鼓勵你放鬆全身。

你的腿開始感到鬆弛了。

它們慢慢的覺得愈來愈放鬆了

這段時間內，你繼續保持著固定的眼光。

現在我要讓你的手臂放鬆了

慢慢的愈來愈放鬆了

你的眼睛開始眨動了！

再來 我要讓你的呼吸再深一些。

呼吸變得愈來愈深而緩慢了

越來越放鬆

呼吸越來越慢 越來越放鬆

你的眼睛覺得很疲乏了。

你可以自然的閉上

但是同時，你要繼續的保持固定的眼光，即使覺得有一些困難。

你可以閉上

你可以繼續保持固定眼光

閉上

你已經進入很深很深的催眠狀態

越來越深

越來越放鬆

你可以好好的什麼都不想

什麼都不作

放鬆

越來越放鬆 好像身體都不見了

越來越深