現在找一個你覺得最舒服的姿勢，閉上眼睛，深呼吸..

等一下我會從1數到20，每數一個數字，你都會讓你自己更放鬆，進入更深的催眠狀態。

在我開始數數字之前，我要你想像一個地方，溫暖而舒服的地方，你很喜歡的一個地方，溫暖、舒適、快樂，在那裡，你很快樂、放鬆、平靜。

現在讓你停在那個地方，等一下我開始數數字，你就會進入更深的催眠狀態。

1.越來越放鬆。 

2.進入更深的狀態。 

3.一直往更深的狀態前進。 

4.覺得累而想睡覺。 

5、6.-完全放鬆。 

7、8.-越來越深。 

9、10.放鬆。

11、12.越來越深， 

13、14.-越來越深， 

15、16.完全放鬆， 

17、18.越來越放鬆， 

19.放鬆， 

20.越來越深。

你的心裡非常放鬆，並且會完全地接受我對你一切有益的建議。以後不管你碰到什麼事情，只要是不開心，想到這個地方，你的心情會立刻好起來，可以面對任何事情，現在我要你在這兒享受一下那份舒適、溫暖、快樂。

現在我要開始從10數到1