現在，閉上眼睛，找一個最舒服的姿勢並且放鬆，

深呼吸，吸氣，很好！吐氣！

吸氣時你可以心裡默唸1-5..

吐氣時你也可以心裡默唸1-5

再吸氣，吐氣，放鬆。

隨著每一次的呼吸。想像著放鬆的感覺氣流由胸腔擴散到全身。

開始放鬆你的頭皮、前額、眉毛、眼皮、臉頰、嘴巴，

尤其放鬆嘴唇周圍的肌肉。你可以將嘴巴自然的張開。

放鬆你的下巴，讓上、下顎放鬆。讓所有臉部的肌肉都放鬆。

現在讓頸部放鬆。前面的頸部，背面的頸部，一直放鬆到肩膀。

感覺你的肩膀放鬆。讓所有的緊張從肩膀消失了，感覺非常的舒服。

現在讓你的手臂放鬆。上臂、手肘、手臂、手腕、手掌，到每一個指頭都放鬆。想像你的手變得很重。放鬆而無力。很重,放鬆，無力。

再吸氣，吐氣，放鬆。

讓你自己很舒適的呼吸。你會發現你的呼吸變得比平時更深而有規律。感覺你的呼吸。感覺呼吸的韻律。感覺你的胸腔和橫膈膜的擴張收縮。讓你胸部的肌肉完全放鬆,往下到你的腹部,讓你的腹部完全放鬆。

現在讓你的背部放鬆，由上而下一直到臀部,再往下到大腿、膝蓋、小腿、腳指、腳底，讓所有的肌肉完全地放鬆，你也開始進入很深很深的放鬆狀態。

現在我要開始從1數到10