張瑞
Case9:
趙先生,45歲男性。緊張、焦慮、胸悶、呼吸困難、容易受到驚嚇;頸部及手臂肌肉緊繃、心悸、腹脹、想上廁所又拉不出來。
這種情形,自從父親過世及921地震過後,更加嚴重。(兩者是否有關,需再進一步確認)
--------------------------------------------------------
把自己擺在一個舒適的姿勢或躺著,手腳舒適的放著。吸一口長氣,然後慢慢長長的吐氣;再吸一口長氣,再慢慢長長的吐氣。想像一下,你的眼皮愈來愈沈重,愈來愈沈重。
如果你讓自己完全放鬆,你身體的各個部位就不會有緊繃的肌肉,如果有任何的不舒服,讓他消失。你可以讓他完全的消失掉,就像滿滿一湯匙的糖,溶解在一杯熱茶裡。
如果你的注意力轉移到你的腳指頭上,它們就會很舒服地放鬆下來。你會感到有股暖流在它們裡面打轉。
如果你把放鬆的感覺傳遞到你的雙腳...你的腳底板...腳背...腳踝...它們也會感覺到這股暖流。你會感覺到一種輕柔的、溫暖的、緩緩的感覺。你會感覺到相同的緩緩的過程,流經你的小腿...你的脛骨...慢慢的放鬆兩邊膝蓋。
當你的膝蓋放鬆後,你會感到放鬆的感覺漸漸地延伸到大腿。讓輕柔的、放鬆的波穩定你的臀部...腹部...胃...你可以放鬆下背部的每一小塊...脊椎...。
讓心跳保持在一種緩慢的、輕鬆的、規律的節奏中。當你呼氣的時候,胸部會放鬆下來;你的呼吸可以變慢而且放鬆。你可以讓手指放鬆下來...手...手腕...你可以感覺到放鬆的暖流移動到前臂...上臂...肩膀。如果你把脖子放鬆下來,你全身肌肉會變的放鬆而且柔軟。
讓你的口腔放鬆下來,他可能會掉下來一點點。這種放鬆的感覺會延伸到兩頰和眼睛...以及眼睛周圍。臉變得莊嚴而且放鬆...前額,睡去。
想像一個柔和標誌表示你的輕鬆和平靜。你會看到一到輕柔的、散開來的光線,慢慢地滲透進你的身體,或者你會感覺到你整個身體很安全地沈浸在一股迷茫的、廣闊的、無邊似海的純淨暖流中。
這是一個安靜的、有緩和療效和輕柔夢境的時刻。時間慢慢融化而且輕輕地流動。當你讓自己悠游其中的時候,享受你心靈的平靜安詳。讓你的心靈平靜下來就如同你讓自己的身體平靜下來。你已建立一種健康放鬆的模式。每當你慢慢呼吸的時候,你就可以進入這個模式中... |