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張瑞
Case8:
黃先生，47歲男性，為監獄管理員。狀況為：情緒低落、失眠、心悸。常有”無望”的感覺。失去胃口、腹部脹脹的，生活失去目標，常會想-睡覺時去去的最好。常借酒澆愁，但是愁更愁，無多大幫助。
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我將幫助你學會深度放鬆的技巧，它是對壓力抒解與壓力管理以及全身的健康與安樂極為重要，...
調整坐姿，以舒服地方鬆的姿勢坐著，並且完全地將你的心智專注於以下的引導...做一個深呼吸，當你要呼出氣時，就讓你身上的緊張與壓力隨之給帶走...讓一種安詳和平的感覺降臨至你的全身...愉快、陶醉的感覺令你舒服地方鬆了...現在，將你的注意力轉移至你的身體，並察覺你能感受的身體訊息...發現你身上何處部位或肌肉是最緊繃，就讓他放鬆吧...開始讓你的全身肌肉，整個身體，放掉它們的僵持而變的柔軟...現在將你的注意力集中在你的頭頂讓他放鬆下來...讓放鬆的感覺從頭而降直到遍及全身...
如果你的注意力轉移到你的腳指頭上，它們就會很舒服地放鬆下來。你會感到有股暖流在它們裡面打轉。
如果你把放鬆的感覺傳遞到你的雙腳...你的腳底板...腳背...腳踝...它們也會感覺到這股暖流。你會感覺到一種輕柔的、溫暖的、緩緩的感覺。你會感覺到相同的緩緩的過程，流經你的小腿...你的脛骨...慢慢的放鬆兩邊膝蓋。
當你的膝蓋放鬆後，你會感到放鬆的感覺漸漸地延伸到大腿。讓輕柔的、放鬆的波穩定你的臀部...腹部...胃...你可以放鬆下背部的每一小塊...脊椎...。
讓心跳保持在一種緩慢的、輕鬆的、規律的節奏中。當你呼氣的時候，胸部會放鬆下來；你的呼吸可以變慢而且放鬆。你可以讓手指放鬆下來...手...手腕...你可以感覺到放鬆的暖流移動到前臂...上臂...肩膀。如果你把脖子放鬆下來，你全身肌肉會變的放鬆而且柔軟。
讓你的口腔放鬆下來，他可能會掉下來一點點。這種放鬆的感覺會延伸到兩頰和眼睛...以及眼睛周圍。臉變得莊嚴而且放鬆...前額，睡去。
想像一個柔和標誌表示你的輕鬆和平靜。你會看到一到輕柔的、散開來的光線，慢慢地滲透進你的身體，或者你會感覺到你整個身體很安全地沈浸在一股迷茫的、廣闊的、無邊似海的純淨暖流中。
這是一個安靜的、有緩和療效和輕柔夢境的時刻。時間慢慢融化而且輕輕地流動。當你讓自己悠游其中的時候，享受你心靈的平靜安詳。讓你的心靈平靜下來就如同你讓自己的身體平靜下來。你已建立一種健康放鬆的模式。每當你慢慢呼吸的時候，你就可以進入這個模式中...
就如同熟練的醫師一樣，我的心裏知道什麼是讓我過健康生活的良藥，我的潛意識正在執行一種自我修正的工作。它會重新整理過去的生活型態並塑造未來的生活。藉著選擇和發展健康的生活目標，透過清楚的思考，我將開始一個新生活、設定新目標，巨大的動力伴隨著我，朝向目標前進。
我正開始一種新生活，我決定用我最大的能力去過每一天，我將有新的健康，新的力量去過充實的生活並享受身旁的一切事物。我感覺更好而且呼吸的更輕鬆，朋友將注意到我的改變而且會告訴我一我看起來比以前更好。
當有緊張的徵兆時，我可以用深呼吸來放鬆而且在心裡重複唸著『我很放鬆，我完全可以控制我自己』。每天我都感覺比之前更好，因為我正過一種新的生活，伴隨著完全的健康與樂趣，每一天我都盡全力實現我的想法與生活的目的，為我自己與所有我愛的人去實現。
現在我呼吸的更輕鬆，我的氣息更清新，我感到新的力量、健康與活力，我的時間與精力找到了新的出口，也許是一種興趣或是在大自然中散步或跑跑步，不論如何我樂在其中。
在心裏，我看到一個巨大的黑板，上面寫著「憂鬱」，現在我走近黑板並且把字擦掉。我把『憂鬱』擦掉，徹底把它拋出我的生活，我已經去除對煙的需求與渴望。（暫停）
現在，我有一塊乾淨的黑板，我拿起粉筆在上面寫著大大兩個字--『成功』。 |
