張瑞

Case6:

　　Sue為一位40歲出頭的鬱症患者，因失眠影響到日常工作。目前躁鬱症仍在治療，但患者自行減量。今日主要目的在克服失眠。

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　　將自己放輕鬆，舒適的坐著，手腳擺在一個舒服的姿勢。將呼吸調整到一個緩慢的舒服的速度。

問：「你會常常有一種情緒高昂而思想靈活的狀態?」

  ：「你是否覺得這種狀態使你反應快，更有活力，而使生活更多采多姿?」

  :「你會Enjoy這種狀態嗎？」

  :「你是否有躁鬱症的藥物減量，以維持這種狀態？」

  :「你是否覺得這與你的睡眠障礙有關?」

好了現在將你的注意力轉移你的腳指頭上，它們就會很舒服地放鬆下來。你會感到有股暖流在它們裡面打轉。

如果你把放鬆的感覺傳遞到你的雙腳...你的腳底板...腳背...腳踝...它們也會感到這股暖流。你會感覺到一種輕柔的、溫暖的、緩緩的感覺。你會感覺到相同的緩緩的過程，流經你小腿...你的脛骨...慢慢的放鬆兩邊膝蓋。

當你的膝蓋放鬆後，你會感到放鬆的感覺漸漸地延伸到大腿。讓輕柔的、放鬆的波穩定你的臀部...腹部...胃...你可以放鬆下背部的每一小塊...脊椎...。

讓心跳保持在一種緩慢的、輕鬆的、規律的節奏中。當你呼氣的時候，胸部會放鬆下來；你的呼吸可以變慢而且放鬆。你可以讓手指放鬆下來...手...手腕...你可以感覺到放鬆的暖流移動到前臂...上臂...肩膀。如果你把脖子放鬆下來，你全身肌肉將會變的放鬆而且柔軟。

讓你的口腔放鬆下來，這種放鬆的感覺會延伸到兩頰和眼睛...以及眼睛周圍。臉變的莊嚴而且放鬆...前額，睡去。

想像一個柔和的標誌表示你的輕鬆和平靜。你會看到一到輕柔的、散開來的光線，慢慢地滲透進你的身體，或者你會感覺到你整個身體很安全地沈浸在一股迷茫的、廣闊的、無邊似海的純睜暖流中。

這是一個安靜的、有緩和療效和輕柔夢境的時刻。時間慢慢融化而且輕輕地流動。當你讓自己悠游其中的時候，享受你心靈的平靜安詳，如果你的心靈平靜下來就如同你讓自己的身體平靜下來。你已建立一種健康睡眠的模式。每當你慢慢呼吸的時候，你就可以進入這個模式中...

如果你感覺很好，你也可以停留一下。如果你有更好的方法，你也可以使用。到了晚上，如果感到焦慮，你可以使用這一健康睡眠的模式來幫助你。