張瑞

Case2:

　　黃先生，48歲男性，目前在防災中心做事，壓力大、焦慮、心悸，頭痛、頸部酸痛、入睡困難。

　　睡眠淺、多夢、品質不好、白天精神不濟。易怒、易被驚嚇、情緒差、憂鬱、覺得喘不過來，快活不下去了。

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　　我將幫助你學會深度放鬆的技巧，它是對壓力抒解與壓力管理以及全身的健康與安樂極為重要，...調整坐姿，以舒服地放鬆的姿勢坐著，並且完全地將你的心智專注於以下的引導...做一個深呼吸，當你要呼出氣時，讓你的眼睛閉上...讓你的身體開始放鬆和鬆綁...再做一次深呼吸，當你要呼出氣時，就讓你身上的緊張與壓力隨之給帶走...讓一種安詳和平的感覺降臨至你的全身...愉快、陶醉的感覺令你舒服地放鬆了...現在，將你的注意力轉移至你的身體，並察覺你能感受的身體訊息...發現你身上何處部位或肌肉是最緊繃，就讓他放鬆吧...開始讓你的全身肌肉，整個身體，放掉它們的僵持而變的柔軟...現在將你的注意力集中在你的頭頂讓他放鬆下來...讓放鬆的感覺從頭而降直到遍及全身...

    如果你的注意力轉移到你的腳指頭上，它們就會很舒服地放鬆下來。你會感到有股暖流在它們裡面打轉。

　　如果你把放鬆的感覺傳遞到你的雙腳...你的腳底板...腳背...腳踝...它們也會感覺到這股暖流。你會感覺到一種輕柔的、溫暖的、緩緩的感覺。你會感覺到相同的緩緩的過程，流經你的小腿...你的脛骨...慢慢的放鬆兩邊膝蓋。

　　當你膝蓋放鬆後，你會感到放鬆的感覺漸漸地延伸到大腿。讓輕柔的、放鬆的波穩定你的臀部...腹部...胃...你可以放鬆下背部的每一小塊...脊椎。

　　讓心跳保持在一種緩慢的、輕鬆的、規律的節奏中。當你呼氣的時候，胸部會放鬆下來；你的呼吸可以變慢而且放鬆。你可以讓手指放鬆下來...手...手腕...你可以感覺到放鬆的暖流移動到前臂...上臂...肩膀。如果你把脖子放鬆下來，你全身肌肉將會變的放鬆而且柔軟。該你的口腔放鬆下來，他可能會掉下來一點點。這種放鬆的感覺會延伸到兩頰和眼睛...以及眼睛周圍。臉變得莊嚴而且放鬆...前額，睡去。

　想像一個柔和標誌表示你的輕鬆和平靜。你會看到一到輕柔的、散開來的光線，慢慢地滲透進你的身體，或者你會感覺到你整個身體很安全地沈浸在一股迷茫的、廣闊的、無邊似海的純淨暖流中。

　　這是一個安靜的、有緩和療效和輕柔夢境的時刻。時間慢慢融化而且輕輕地流動。當你讓自己悠游其中的時候，享受你心靈的平靜安詳。讓你的心靈平靜下來就如同你讓自己的身體平靜下來。你已建立一種健康放鬆的模式。每當你慢慢呼吸的時候，你就可以進入這個模式中...