催眠案例 NO:010　(有錄影)　　

(A) 個案資料

1.  姓名:張○華　　　　　　　　　　　日期：97年9月20日

2.  主訴：考試壓力大，造成腸胃不適,須減壓.

3.  年齡：20          性別：女        職業：學生

4.  特質:

       ＜1＞個性:：(a)理性　ｖ　　(b)感性   

       ＜2＞記憶：(a)羅輯數字型　v　　(b)圖像型　　　  

　　　 ＜3＞抉擇判斷：(a)分析型　v　　　(b)直覺型　　　   

　　　 ＜4＞善於：(a)語言能力　v　　(b)數理能力　　　   

＜5＞喜歡工作：(a)管理型　v　　(b)藝術創造　　　   

＜6＞做夢：(a)常　　　　　　(b)不常　　V　   

5.  催眠記錄

＜1＞       日期　970920　　　　　

催眠深度　　一　   

效果　_____輕鬆想睡____________________

＜2＞       日期　　　　　　　　　　

催眠深度　　　   

效果　_________________________________

(B)減壓腳本

　　我將幫助你學會深度放鬆的技巧，他是對壓力抒解與壓力管理以及全身的健康與安樂極為重要，…現在調整你的坐姿，以舒服地放鬆的姿勢坐著，並且完全地將你的心智專注於以下的引導…做一次深呼吸，當你要呼出氣時，就讓你身上的緊張與壓力隨之給帶走…讓一種安詳和平的感覺降臨至你的全身…愉快、陶醉的感覺令你舒服地放鬆…現在，將你的注意力轉移至你的身體，並察覺你能感受的身體訊息…發現你身上何處部位或肌肉是最緊繃，就讓他放鬆吧…開始讓你的全身肌肉，就整個身體，放掉它們的僵持而變得柔軟…現在將你的注意力集中在你的頭頂,讓他放鬆下來…讓放鬆的感覺從頭而降到遍及全身....讓頭皮的細微肌肉鬆...讓前額的肌肉放鬆...集中注意力在你的前額去感受肌肉放掉矜持而變得鬆弛...所有肌肉和頭部都放鬆...想像你的耳朵已沉重而下垂...現在讓你的下顎肌肉放鬆，讓他輕輕的下垂...不要從容地閉或張開你的咽喉，讓他自然地浮動...允許臉頰和上嘴唇肌肉放鬆,變得柔軟...現在，你所有的臉部肌肉和頭部已放掉矜持而變得放鬆...，讓你的頭部肌肉輕輕地放鬆下來。

　　僅讓你頸部肌肉剛好可以撐住頭部和保持平衡就好...讓你的肩膀變得很重和下垂。從頭至肩膀的肌肉逐步放鬆...讓此一放鬆的感覺繼續由胸部肌肉擴散至上背部...命令你身上的肌肉放掉矜持...你現在不需要它們...讓你的肩膀肌肉完全鬆弛而垮下。讓你的手臂、手和手指的肌肉放鬆...你不再想要去移動身體的任何一個部位...專注到你的呼吸，花點片刻時間，注意他如何變的更規律或微弱...現在讓這深度放鬆的感覺擴散到你的全部胸腔，再透過到背部，再降到你的手臂，你的胃。放鬆時感到胃輕鬆的下垂，腰部肌肉也放鬆下來。使你的脊椎也放鬆,從腦幹一直到尾椎...讓它們僅能撐住你的背部...現在放鬆你大腿的大肌肉...讓它們似乎癱瘓地鬆垮下來，想像肌肉變得如果醬一般，你的全身肌肉正進入深度的放鬆境界...再次確認身上肌肉是否都放鬆了。

　　如果有還沒有放鬆的部位，讓集中注意力去命令他放鬆，讓他進入深度的放鬆...。現在，你的身體和腳感到溫暖，因為增進了血液的循環...很和諧的溫暖起來...不必強求他...容許他慢慢地變溫暖...現在，讓此一感覺擴散到你的腿...注意他變的越來越沈...越來越重...更加溫暖，手和腳都變的沈重和溫暖。

　　請注意到你的呼吸，每一次呼氣時便在心中默默耐心地等候，每一次呼吸後，增加所數的數字。一直數到第25次的呼吸，不允許任何雜念而分心。

　　現在，你已深深地放鬆了，你可以到任何你想去的美麗地方...花點時間在那感受全身放鬆的感覺...細心地將此一感覺儲存於記憶之中...如此，以你可以在以後壓力較大時，取出此一記憶...，讓全身放鬆。

從現在起,只要你進入催眠狀態,你將會ㄧ次比一次更容易放鬆,且進入的更深.當你醒來之後,你的每一天每一刻都過得更好.現在，我從一數到五時,你會完全清醒,精神抖擻,壓力全消,全身舒暢。

1.擺動你的手指和腳趾..2.聳聳你的肩膀，輕微移動你的手臂和腳...3.用你的手去按摩你的腿和手臂…4.動動你的頭，做一個深呼吸，讓你的身體感受到活力有朝氣，並湧出強大的能量...5.好，現在打開眼睛.你是不是感覺全身舒暢,棒極了?