催眠心得(二)            陳如菱97/5/17-18

(I)本週學習重點

 A.花博士簡易腳本

  B.催眠深度測試

  C.催眠的小技巧

  D.自我催眠三部曲

(II)內容概述

A.花博士簡易腳本

(1)引導期(Induction Technique)

(a)             找張舒適的椅子坐下

(b)             試著看前方的牆壁

(c)             未來式：個案被告知催眠的徵兆

       例如：你將會越來越放鬆眼皮變得沉重。

     ＊可用放鬆法(1)橫膈膜呼吸法(2)漸進式肌肉放鬆法

                 (3)自我暗示放鬆法(4)引導冥想放鬆法

      持續1/2分鐘至10分鐘,直到催眠師看到個案一些現

      象發生,如眼皮沈重,身體鬆弛.

(d)             現在式:

    告訴個案：你現在肌肉已經放鬆了，臉部放鬆了,全身都放鬆了。

(2)深化(Deeping)

若催眠深度不夠，可用下面方法深化

(a)階梯法:如電梯、樓梯、山坡,往下走，會更放鬆

(b)冥想法：(心中後花園)想像在那美麗的景緻－海邊、湖光山色、草地上用感官去看色彩，去聽大自然的聲音。

(c)轉換變換方向，使其失去平衡感

(d)肩膀施壓法

(e)手臂掉落法

(f)消逝的數字

(3)控制期(Control)

(a)現在讓眼睛閉著，並深入催眠狀態內下指令。

(b)腳本:如減重腳本、創傷處理腳本、年齡回溯腳本

      (4)後催眠暗示(Post Hypnotic Suggestions)

(a)從現在起，只要你進入催眠狀態，你將會一次比一次更容易放鬆，且進入得更深。

(b)當你醒來之後，你的每一天每一刻都將過得更好。

(5)喚醒程序(Awakening)

等一下我從1數到5時，你會完全清醒，精神抖擻，頭腦清楚，覺得全身舒暢。

1.      你開始從催眠中清醒過來

2.      覺得全身舒暢

3.      你的頭腦非常靈活，精神抖擻

4.      眼睛開始睜開了

5.      眼睛完全睜開，完全清醒覺得全身舒暢

　　　　　　　而且覺得棒極了，不是嗎？

B.催眠深度

第一度：眼皮肌肉沈重,眼睛睜不開→適合作減重、戒煙

第二度：淺睡、手臂僵直

第三度：可完全控制所有肌肉系統，無法站起、走路、數(遺忘)數字。→局部止痛

第四度：有失憶現象，痛覺阻斷，可開刀，拔牙。

第五度：開始夢遊狀態，完全麻醉有正性幻覺

第六度：深度夢遊狀態，負性幻覺，看不見聽不見確實存在事物或聲音。

C.催眠小技巧

(1)改變姿勢，離開狀態

(2)轉移注意力

(3)眼光轉移－閉眼張眼，呼吸,數數字

(3)肌肉用力→放鬆→用力，讓主意識休息

(4)有興趣話題

(5)不講”催眠”而用”放鬆””開發潛能”代替

       (6)善用音樂

(7)語氣柔緩，重要字重覆說

(8)冥想心靈後花園，隱喻故事

(9)想像假裝或放大語言

D.自我催眠三部曲

(1)Pre-Sleep Technique

每晚睡前對自已說10次「在每一天，每一方面，我都會過得越來越好」，連續七天。

(2)Induction

每天固定時間，將自己引導至催眠狀態(並下喚醒指令)20分鐘，連續七天(第一步驟晚仍進行)

(3)Programmed Suggestion

準備3x5小卡片，寫下符合正向，簡單、可信、可測量，帶有獎勵的暗示，將自已引導至催眠狀態重覆讀取小卡片，將程式輸入腦海中(7天至2週)

(III)心得

1.  催眠需要有信心，技巧多練習至純熟境界。

2.  如何去除負面情緒

(a)將它變小，變模糊黑白，或將它燒錄在光碟片上收藏起來

(b)午間冥想，利用隱喻故事宣洩低潮情緒→內化療愈。

(c)風雨中寧靜

(1)             想像笑容(視覺)

(2)             正向命令(聽覺)

(3)             深呼吸(身體感覺)

(4)             放鬆

3.  催眠前建立關係，自我介紹，並簡介催眠概念，做催眠測試,並做催眠紀錄。

4.  老師示範在催眠狀態下遺忘數字，讓我覺得催眠的神奇(magic)，也才真正相信催眠狀態與功能。