案例七 :目的︰減輕壓力

「引導」　＆　「進入催眠」

現在放輕鬆，慢慢的呼吸，調整自己的姿勢，找到自己覺得最舒服的姿勢，我要幫助你學習深度放鬆的技巧，這對減輕壓力，保持身體健康是非常重要的，很放鬆，很舒服地坐著，全神貫注聽我教你，………深呼吸，當你吐氣時，讓你的眼睛閉上…………讓你的身體開始放鬆………再深呼吸一次，當你吐氣時，讓所有的緊張離開身體………讓平靜的感覺充滿你全身，………非常愉悅、舒服。………現在把注意力放在你的身體上，注意你能察覺到的感覺、現象，………找出最緊張，或最用力的肌肉，讓它完全放鬆。．．．．．．．．開始讓所有的肌肉，全身所有的肌肉，開始放鬆，………現在把注意力放在頭頂上，讓頭皮的小肌肉放鬆，………注意你的前額，感覺前額的肌肉放鬆。………感覺眉毛放鬆下來，………眼皮變得非常重。………讓頭、背部和周圍的肌肉放鬆，………想像你的耳朵放鬆而下垂。讓你的下巴放鬆，下巴也稍為下垂了，………讓臉部的肌肉、手、嘴唇完全放鬆。．．．．．．．．現在讓脖子的肌肉放鬆。………讓兩肩放鬆而下垂，………讓放鬆的感覺往下散播到你的胸部，上背部。………讓你的手臂和雙手放鬆，感到沉重的放在大腿上，………放鬆手臂、手、手指所有的肌肉…………，手變得越來越沉重，你一動也不想動身上任何一條肌肉。注意力放在呼吸上，注意呼吸變得規則而深，………現在感覺深度的放鬆從胸部散播到背部的肌肉，到雙手，到腹部，也散播到背部，兩側的肌肉，脊椎周圍的肌肉；………放鬆大腿周圍的肌肉；………放鬆你臀部的肌肉，小腿的肌肉，………讓你的腳踝放鬆，腳指頭也放鬆，………全身都非常地放鬆。現在我們要集中注意力在一些特定的部位，讓深度放鬆的感覺更加強，………集中注意力在手的感覺上。………你的手腳會慢慢地變熱，因為血液循環增加，………讓這温暖的感覺慢慢增強，………讓你的雙手感覺非常地重，而且完全没有一點力量。………感覺熱熱的感覺從指尖散佈出去，………讓它變得非常非常重，也非常地熱。手和腳都覺得很熱，很重，你整個身體變得完全放鬆，你只感覺到，很舒服，全身身體沉重，湿暖，而且非常平靜。．．．．．．．．現在輚移你的注意到呼吸上，不要干擾到你的呼吸，只是觀察呼吸而已。………感覺腹部，隨著吸氣和呼出緩慢地起伏，不要增快也不要減慢，只要靜靜地觀察，………耐心的注意每一次的吸進和呼出。………注意那呼出和下一次吸氣中短暫而平靜的間隔，………現在繼續觀察呼吸的過程，………並且開始數呼吸的次數，一直數到第２５次為止。不要讓其他的思想擾亂你數呼吸次數．．．．．．．．．．．．．．．．．．

「下暗示」

現在你進入深度的放鬆，以後在任何時刻，只要你需要，你能回到這個平靜的狀態，………你可以花點時間，好好體會全身的感覺，儘可能地記住這種感覺。………把全身的感覺儲存在記憶之中………，以後你就可以找出這感覺，………並根據你的願望而放鬆，現在在你回到完全清醒之前，花一些時間，喚醒你的身體。………

「喚醒」

動動你的手指和腳指，動動肩膀，動動手、腳，………眼睛保持閉著，確定你能感覺全身各部位。………用手按摩大腿和手臂的肌肉，………動一動你的頭……現在做個深呼吸，讓身體完全清醒，充滿能量，………現在張開眼睛

個案感覺休息了好長的時問，睡了一覺，感覺好舒服。