案例六 :目的︰催眠減肥

「引導」　＆　「進入催眠」

現在放輕鬆，慢慢的呼吸，調整自己的姿勢，找到自己覺得最舒服的姿勢，我要讓你體驗一下放鬆的經驗，我要你用生動的想像力，積極的去逹到你想期望的。

現在，閉上眼睛，並且放鬆…想像所有的肌肉都放鬆…放鬆…深呼吸…，吸氣…吐氣…，吸氣…吐氣…吸氣…吐氣…吸氣…吐氣…吸氣…吐氣…，很好，放鬆。隨著每一次呼吸。想像著放鬆的感覺由胸腔擴散到全身各處………放鬆臉部所有的肌肉…放鬆你的頭皮…前額…眉毛…眼皮…臉頰…嘴巴…尤其是嘴巴周圍的肌肉。………放鬆你的下巴，讓上、下顎放鬆……，讓上、下的牙齒分離，没有咬合…讓所有臉部的肌肉都放鬆…現在讓頸部放鬆。前面的頸部，背面的頸部……一直放鬆到肩膀…感覺你的肩膀放鬆…讓所有的緊張從肩膀消失了…感覺非常的舒服。………現在讓你的手臂放鬆…上臂…手肘…手臂…手腕、手掌，到每一個指頭都放鬆……想像你的手變得很重……放鬆而無力…很重，放鬆，無力…像一條濕毛巾一樣。………讓你己很舒適的呼吸……你會發現你的呼吸變得比平時更深而有規律…感覺你的呼吸…感覺呼吸的韻律…感覺你的胸腔和橫膈膜的擴張收縮…讓你胸部的肌肉全放鬆…往下到你的腹部，讓你的腹部完全放鬆。…………現在讓你的背部放鬆…由上而下一直到臀部…再往下到大腿、膝蓋、小腿、腳指、腳底……讓所有的肌肉完全地放鬆…你也開始進入很深的放鬆狀態…不要做任何的思考、分析…讓心理和身體合而為一，感覺很好。現在。放鬆你的頭腦…放鬆你的身體…放鬆…放鬆…現在只注意聽我說話…讓你的頭腦充滿我所說的話…其他聲音，只會讓你平靜…更放鬆……從現在開始…就是此刻開始…在三個正餐之間，你不會想去吃點心…任何想吃高脂肪、高熱量食物的慾望都會慢慢消失掉…任何想吃這類食物的傾向也離你遠去，變成一個遙遠的記憶，再也不會影響你了……你對於正餐間的零食、點心或消夜完全没有任何的胃口。因為你的肚子巳經吃飽了…你對於均衡的三餐，巳經感到完全的滿足…適量的三餐巳完全地滿足你的飢餓感…你對食物的滋味會變得非常敏銳…所以你的胃口比以前更容易達到滿足…對食物的味道變的敏銳，所以會讓你很慨快就覺得飽了……你也會比以前更能享受小塊食物細緻的風味。當你吃飯時，你會好好地品嚐…慢慢地細嚼慢嚥…享受食物的滋味…你會比以前更能享受食物的特殊風味…你在三餐之間，不會感到飢餓…因為你均衡的三餐，巳經完全滿足你生理上的飢餓和心理上的食慾…你對於那些多餘的食物不再感到興趣…你會對超過的飲食完全没有興趣。你從此再也不會吃到肚子發脹，因為你會覺得只吃八分飽…讓你覺得很舒服、很健康、更快樂、更有精神，油炸的、高熱量、甜食及含糖的飲料，再也無法吸引你…你會覺得有益健康的食物，有更好的滋味。吃均衡的三餐，不會減少你的熱量…事實上，經過一夜很好的睡眠…每天早上醒來時，你會覺得精神很好…因為你變得苗條，你會覺得更有活力…在你達到理想的體重和身材之前，你也會覺得越來越健康，越來越強壯…你會把你的體重降到你所希望的重量，但是你的重會慢慢地、健康地…減少…你的體重不會快速的減少，以至於傷害到你的健康…而且在你達到你的理想體重時，你會變得更健康、更強壯…一旦你達到你的理想體重及身材時，你會很輕易的保持著這體重與外觀。你再也不會不經思考就吃東西，你再也不會因為緊張、無聊、挫折、生氣，壓抑而吃東西。現在做一次深呼吸，吸氣，…………吐氣，放鬆。所有我給你的建議，都深深地留在你心中，也成為你的一部份，只要你還需要，這些建議便會一直跟隨著你，隨著你每次的呼吸，也隨著你每一次的心跳…這些建議會變得越來越強，成為你健康的新習慣，這些建議會變得越來越強，…成為你健康的新習慣。

「下暗示」

現在你的心裡非常放鬆且平靜，你將來的每天一碰到坕何食物時都以我給你的建議看待，你的身體會愈來愈健康，因身體愈來愈健，身體不知名的不舒服感也會消失不見了。身材變好了，人變年輕了，這種感覺很棒，你可以再享受一下這麼棒的感覺，……………。

「喚醒」

現在你慢慢的有清醒的感覺，我會慢慢的從１數到５，隨著每一個數字，你會越來越清醒，當我數到５時，你會慢慢睜開眼睛，你醒來時感到神精氣爽，信心大增，身體變輕盈，１……２……３……４……５……。

個案在過程中感覺很放鬆，身體變得輕盈了一些，真希望自己會美夢成真。